2013年3月3日日曜日

9Wのまとめ

火曜日は自粛ムードだったので休息日としたが,
それ以外は毎日ローラーを回した.
習慣化されると結構続くんだけど,止まったときにいかに再開するかが課題だ.
金曜はたらふく酒飲んで帰ってきたんだけど
酔った勢いで回したら余計に酔いが回って死ねた.


週の後半になってだいぶ脚が動くようになってきたのを実感.
運動不足で悪くなった血行が回復している感じ.
体重はそんなに減ってないけど,いまは筋肉戻す段階だから気にしていない.

20分と30分のピークパワーは年初来高値を更新.
10分は実走ヒルクライムの記録があるのでまだ超えられていない.
といっても2.5Wなので誤差範囲か.
実走はCinqoでローラーはPowertapなのでローラーの方が値はあてになる.

合計で5:42:24,3353kJ,BikeScore427.

それにしても三本ローラー(Kreitler Roller 4.5)は乗り心地最高だ.
本当にもっと早くやり始めれば良かった.
ながらローラーのための周辺環境もほぼ文句なし.
USBゲームコントローラを使った方法はそのうちまとめたい(だれのために?).

2013年2月24日日曜日

三本ローラー三昧

Kreitler Roller + Killer Headwind の組み合わせで
ずっとフォーク固定で使っていたのだけど,
ふと三本ローラーデビューしてみたら目から鱗.
完全に目覚めてしまった.

勝手に心配していたながらローラーも三本で
全く問題ないことが分かって大変はかどっている.
(仕事がちょっと落ち着いてきたというのもあるけど)

ということで,8Wは火曜日以外は休まずにローラー.
たまに脚止めてるけど,
合計で5:59:51,3326kJ,BikeScore402.

2012年7月21日土曜日

ゲリラ豪雨ギリギリセーフ

体重がうなぎ登りでさすがにやばいので、10:00すぎに暑い中ロードで出発。
自宅〜淀川経由枚方市駅〜池之宮〜津田北町3から第二京阪側道〜私部西2〜傍示峠〜私部西2〜寝屋東〜自宅。

宮之阪から池之宮の短い登りで調子良く登ったらデブなのに(デブゆえに?)1minピークパワー更新。
傍示峠は体重がもろに効いて最遅タイム更新。峠から河内森駅辺りまでパラパラと雨に降られた。

帰りはTSS100に微妙に足りなさそうでギアかけ気味で走るも足りなかった。自宅手前で空が真っ暗になるも降る前に帰宅。

帰宅後すぐにゲリラ豪雨。しばらくして自宅が備中高松城の水攻め状態。3年ぶりぐらいだが、今回のほうがやばかった。

獲得標高340m TSS97

2012年4月29日日曜日

16Wまとめ

[120416]
前日の風呂で肩が急に激痛.
痛みでまったく寝られず.
朝から整体に行き,応急処置をしてもらった.
ロキソニンで痛みを散らしつつ昼から仕事行ったけど、辛かった。

[120417]
元々休みをとって工場見学と懇親会の予定だったけど、痛みのため欠席を連絡。
朝から整体に行き、仕上げてもらった。かなり楽になった。
夜は誕生日お祝い前倒しで焼肉。
サーロイン高いが美味い。

[120418]
[120419]
三河安城に泊まり出張。
肩痛いけど力仕事もやった。
宿でフレッシュワロンヌ観ようと思ったけど、寝不足と酒のため21:00には就寝。

[120420]
33回目の誕生日。
普通に仕事して残業して、帰って唐揚げ食って終了。

[120421]
金沢へ。
大阪に帰ってから走る土建屋さん、酒一筋さんと南船場で日本酒吞み。
翌日二日酔いになるわけにはいかなかったので、セーブして呑んだ。もっと気楽に呑めるようにさっさと用事は済ましておかなあかん。

[120422]
雑用と仕事で一日潰れた。
終わったのは深夜4:00。

[16Wまとめ]
肩を痛めたうえに出張などが重なり、1mmも自転車に乗らず。

2012年4月15日日曜日

平日サボりで天狗岩,15Wまとめ

[120409]
茨城出張で自転車なし.帰りの新幹線でビールグビグビ.

[120410]
自転車通勤往復10kmのみ.

[120411]
昼から三河安城出張で自転車なし.帰って551モグモグ.

[120412]
自転車通勤往復10kmのみ.帰りは雨だったけど強行突破.

[120413]
自転車通勤往復10kmのみ.

[120414]
朝に本当にちょっとだけ時間があったので,
ローラーでもがいて遊び.
MAX 966W, 97kJ, BikeScore 10.

その後は病院で次男の予防接種に付き合った後,家族サービス.
ツール・ド・マニアの最後に行ったハーブクラブでランチ.
そして五條のヤムヤムでパンをモグモグ.
帰りに天孫降臨の高天彦神社へお参り.結構な坂で自転車でいくのもありかも.
参道の杉並木と境内がすごく神秘的だった.

[120415]
昼飯食ってから,次男の子守をしながら爆睡.
皐月賞を見てから嫁と長男が帰ってきたので空き時間が出来た.
今週は全然走っていないので,外を走っておく.

淀川を渡って上福井へ.距離は遠いけど,
自宅からのアクセス時間は傍示峠ふもとの河内森とたいして変わらん.意外だ.

スタート後は出力見ながらこまめにギアチェンジして一定ペース.
イズミハーラまでは割と余力を残しながら登れた.
いつの間にか新名神の工事が始まっていた.

泉原から勾配がきつくなるとデブには辛い.
34x26Tを多用しながら何とか天狗岩に登頂.
体重のわりにベストタイムから2分も落ちていないので,
平均して出力は出せていたのか?パワー計は偉大だ.

下りは前輪だけZONDAだったのでかなりスムーズに下れた.
ハイプロファイルのカーボンホイールなんて快適なんでしょうな.
帰宅する頃には日没.
獲得標高629m,1192kJ,BikeScore 153.

[15Wまとめ]
平日は通勤でしか乗らず,来週も出張などで乗れんなぁ.
1289kJ,BikeScore 163.

2012年4月8日日曜日

ローラーと14Wまとめ

[120408]
出張の前泊移動しないといけないので、外で乗れず。早起きする元気もなかった。
子供を風呂に入れてから出発するので、その前にちょっとだけローラー。
最近の短時間ローラーでお決まりのラストにインターバルでゲロゲロ。

20s 400W, 40s rest x10.
ラストにちょいもがきで938W。
436kJ, BikeScore 52。
この程度でも苦しい。

[14Wまとめ]
812kJ, BikeScore 95
サボりにサボって週末しか乗らず。
ちょっと肥え過ぎで山登りの(気持ちよく登れる)ギアが足りないので、
もうそろそろ朝に乗って体重を落とさないと。
平日は朝晩でBikeScore 50ずつで100が理想だな。
実際には通勤で結構負荷かけてるのだけど。

2012年4月7日土曜日

5日サボってローラー

[120403]
強風の中、名古屋方面に出張。
昼はそばとミニ天丼、晩はきしめん。
まったく自転車にまたがらず。

[120404]
自転車通勤往復10kmのみ。

[120405]
自転車通勤往復10kmのみ。
クリート位置が微妙に前すぎるので直さねば。

[120406]
自転車通勤往復10kmのみ。
帰宅後は食いまくり飲みまくり。

[120407]
午前中は散髪へ通勤自転車で往復。
昼食後に満腹と疲労で昼寝。

夕食後に5日のブランクでローラー。
最初の20分は200W下回らないくらいで。
30分ぐらいで終わらないといけなくなったので、
インターバルに変更。
20s 400Wオーバー, 40s 200Wを9セット。

376kJ, BikeScore 43.

長時間サイクリングしたいが、状況が許さない。
そろそろ朝ローラーに切り替えかな?