2010年12月31日金曜日

2010年総括

自転車のレース参加:ゼロ
→来年は栂池と乗鞍は行きたい。オプションで美ヶ原も。

自転車のレース以外
→夏頃からリハビリを始め、朝晩清滝中心に乗った。
秋には北摂方面を開拓。
冬はパワーメータ導入で楽しくローラー。
初六甲に打ちのめされた。

仕事
→新しいことにも挑戦しつつ、地道に頑張った。
山場では、学生の時のような根性を発揮し、
何がなんでも乗り切った。
客観的にも賞なんぞをもらう実績を残し、
利益に結構貢献したという面では入社以来最高の出来。
来年は春に環境変化、冬には異動がありそうなので、
荒波に飲まれんようにやっていきたい。

それでは、良いお年を。来年もどうぞよろしく。

ローラー納め

先週の六甲から何もできていなかったのでローラー.
明日はさすがにやらないと思うので,今年のローラー納め.

600kJぐらい 164W 153bpm 819kcal

夕方は家族の一年の労をねぎらうために焼肉へ.
(有馬記念の儲けがあったので)普段よりちょっといいところに行った.
霜降り肉は美味いけど,あまりたくさん食べるとしんどい.

年越しの買い物もだいたい終了.
あとはそば用の海老天と,毎年恒例元日のすき焼きの肉を買ったら終わり.
紅白を生で見て,ガキの使いは録画して元日に見るのも例年通りの予定.

2010年12月29日水曜日

ここ数日

仕事が猛烈で日曜から半徹〜徹夜。
何とか結果は出した。職場の掃除も終えた。
夜は徹夜明けだが京橋で忘年会。
帰宅後は泥のように12時間以上爆睡。

日曜は有馬記念を久々に取った。
外国人騎手が5人で、本命と穴馬が混ざっていたので
迷わずBOX。
馬連は取って損だったけど、3連複ゲット。
2、3着が逆ならもっと良かった。

2010年12月23日木曜日

初六甲サイクリング

十三峠マニア氏に誘われていた六甲サイクリングへ.

 ・初六甲,ナメていた.いまの体重ではちょっとまた行こうとは思えない.
 ・上で寒い中,かなり待たせてしまい,申し訳なかった.
 ・謎の兄さんに一番きついときにアクティブに話しかけられる.LATIDOが珍しかったらしい.
 ・なにわ自転車道,ほとんど引いてもらったのに付き切れ.ありがとうございました.
 ・走る土建屋さんのナカガワがかっちょよかった.

懲りずにまた誘ってください.
まずは,ローラーで体重減らしつつ,少しずつ負荷を維持できるようにならねば.
あと,本格的な山岳ではタイヤにアメクロ28Cは重たくてかなわん.

以下,自分用メモ

自宅~梅田~逆瀬川
 距離36.25km 獲得標高139m 平均心拍126bpm 669kcal
逆瀬川~六甲山
 距離11.79km 獲得標高859m 平均心拍159bpm 1094kcal
一軒茶屋~展望台?
 距離3.55km 獲得標高60m 平均心拍138bpm 136kcal
展望台?~逆瀬川
 距離15.07km 獲得標高64m 平均心拍126bpm 252kcal
逆瀬川~なにわ自転車道~自宅
 距離37.22km 獲得標高66m 平均心拍135bpm 1031kcal

合計
 距離103.88km 獲得標高1188m 3182kcal

定時ダッシュ&ローラー

昨夜は部署の忘年会でジョッキ5~6杯.
鶏のたたき,チキン南蛮,鶏の炭火焼などなど鶏肉三昧.
ビールがスーパードライだったので残るのを恐れていたが,
おかわりを人にペースを握らせなかったため,大丈夫だった.

今日は定時ダッシュ.
夕食,子供を風呂に入れるなどしてローラー.

Youtubeにcycvio氏が乗鞍2009チャンピオンクラスの
スタートからゴールまでアップしているので,
それにあわせてくるくる回しといた.

現実にはありえない村山さんや藤田さんとの並走を観ながら,
ケイデンスは映像と合わせる感じでくるくる.

スタートからゴールまでの1時間強で
158W 150bpm 799kcal.
クールダウンも入れて
154W 828kcal.

明日は六甲に行くつもり.デブデブなのでリハビリのつもりで.

2010年12月21日火曜日

ローラーそしてバテバテ

21時ごろまで残業.
帰ってから飯を食いつつアメフト社会人日本一決定戦の終わりのほうだけをテレビ観戦.

微妙に疲れていたけど,明日は飲み会で通勤でもチャリに乗れないので,
ローラー回しといた.

何も考えず,昨日の外を走ったぐらいの出力でぐるぐる回し,
途中からバーチャル十三峠目指してちょっとだけ負荷をかけた.
目標仕事の計算に自転車の重量を入れ忘れていたため,かなり手前でLAPを押してしまった.
28m59s 171W ちゃんと計算すれば31m22s.
ベストはたしか20m20sなので,出力的にも体重的にもまだまだ先は長い.

トータルでは後半バテバテのため,
149W 151bpm 784kcal.

明日は部署の忘年会.食いすぎないようにせねば.
店のビールがスーパードライと分かっているので,テンション下がる.
味が合わないだけならまだしも,アルコール以外のダメージが残るので本当に嫌いだ.

2010年12月19日日曜日

宝塚逆瀬川往復(土日まとめてダラダラ記載)

土曜は夕方から外出.
梅田でサラリーマンの身だしなみのためのネクタイや革靴を購入.
ついでに,自転車用の鍵や嫁用サドルなどなども購入.

帰りに阪急茨木のビアホールで夕食.
生ビールと唐揚げ最高.
飲み会のビールとは比べもんにならんぐらい美味く感じた.

飲んだので,夜ローラーは無し.

今日は子供が朝早く目覚めたので目は覚ましていたが,
ローラーをやる元気は無し.

9時過ぎからホームセンターへ行き,帰ってから散髪.
散髪が終わると精米を済ませ,
十三峠マニア氏からいろいろなブツを受け取り.

昼食や準備をだらだらやってるうちに13:30を過ぎてしまったが,
ロードで出発.
南に行くか,北に行くかも決めてなかったが,
なんとなく北へ.

GARMIN connectで中環経由で六甲まで走るルートを公開してる人がいたので,
自転車で走れるのかと思い,なんとなくトレースしてみた.

走れるけど,恐ろしい.
一応,標識では走ってダメとは書いてなかったので,いいんだと思うけど・・・
南茨木駅付近から中環,途中からR176を走って宝塚まで.
関西ヒルクライムTTでは阪急逆瀬川駅がスタートのようなので,
とりあえず,駅まで行ってみた.

逆瀬川駅前でロードの兄ちゃんと横断歩道で信号待ち.
時間の都合ですぐに引き返すつもりだったので,先に行ってほしかったが,
行く気配がないので先行.
結局,宝塚GCのあたりで引き返したら,兄ちゃんとすれ違う羽目に.
しんどいから引き返したと思われたやろな・・・

帰りは別の道を通りたかったが,土地勘ないし,
来た道が一番早そうだったので,そのまま帰宅.

走行距離58.29km強,1652kcal,獲得標高693m

逆瀬川のあたりでGARMIN edge 500がフリーズ.
強制リセットしたが,ルートや距離,カロリーはだいたい残っていた.
千里中央と少路の間のダラダラ登りが意外としんどかった.

2010年12月18日土曜日

ローラー1時間

おとといは会社の同期と忘年会.
居酒屋が取れなかったので,お好み焼でたらふく飲み食い.
帰ってからは飲んだ後のローラーを禁止されたのでおとなしく就寝.

昨日は早く寝て,朝にローラーをしようと意気込むも,三度寝・・・

今日はさすがに学習して,夜にローラー.
久々なので,ちょっとだけ強度を上げてみた.

60min 166W 十三峠換算32分46秒.遅っ.
あと,ちょっとだけクールダウン.
866kcal 155bpm

2010年12月15日水曜日

またもや

子供寝かしつけ時に爆睡朝までコース。
ローラーなし。
ちょっと順番を考えないと同じことの繰り返し。
さっと寝てくれるときは楽勝なんだけど。

2010年12月14日火曜日

残業&ローラー

仕事はやることが盛りだくさんで,あっという間に夜が来てしまい,残業.
やることは終わっていなかったが,
明日のパフォーマンスが下がるので21時過ぎに無理やり終了.
雨のため,バスと徒歩で帰宅.
本当は21時までに夕食を食べてしまいたいが,仕方なく22時過ぎから夕食.

疲れていたが,仕事が忙しいのを理由にしていてはいつまでたっても乗らないので,
意地でもローラー回しとく.

10分アップ
20分94%FTP
5分イージー
20分101%FTP
5分クールダウン

741kcal,139W

Speedplayのペダルってどうなんだろうか.ちょっと試してみたい.

2010年12月13日月曜日

二日酔い&オフ

前日の飲み会と帰宅後のローラーで不覚にも二日酔い。
午前中は枚方で試験があったので、ランドナーで出撃。

帰宅後はピザ食ったり、本読んだりしつつ、
夕方はスーパーに買い物へ。せっかく暖かかったのにグータラな休日を過ごす。

夕食後はいつものルーチン。
しかし、子供寝かしつけで爆睡。
そのまま朝まで寝てしまいローラーなし。いかんいかん。

2010年12月12日日曜日

チームの忘年会とローラー

朝は嫁さんが出かけるため子守.
昼は飯食った後,昼寝.ぐーたら.

夜は自転車チームの忘年会のため,17:30前に家を出発.
しかし,バスが来ない!
忘年会には知らない人もいっぱい来ることが予想されるため,
遅れるわけにはいけない,

ということで,自宅の最寄バス停から最寄り駅までランニング.
おかげで暖房の効いた京阪電車の中で滝のような汗を流し,かなり挙動不審.

京橋で東西線に乗り換える際にも乗り換え時間が4分しかなく,
OBP連絡通路をダッシュ.
同じく東西線でも滝のような汗で挙動不審者.

おかげで福島の忘年会会場(エスキーナ)には5番乗りぐらいで到着.よかった.

忘年会はやはり自分が幽霊部員を続けている間にかなり新入りの方々が入っていて,
知らない人ばかり.

古参の人と話しつつも,チーム1のスプリンターN本あにきさんや長渕と歓談.
余興のじゃんけん大会で十三峠マニア氏が持ち帰った台湾のボトルをゲット.
側面に書かれた
『永不放棄-挑戦嶺峰』の文字がいい感じ.
『あきらめるな,登れ』ってな感じか.

宴が終わった後にローラーだけで肉体改造を実施し,
栂池1時間切りの方の話を伺いつつ解散.

帰りは環状線福島駅~京橋経由で帰宅.

帰ってから,無性にローラーを回したかったので,
酔っ払いながらも88-94%FTP20min×2本実施.

137W,661kcal.

酔ってると心拍高い.+10bpmぐらい.
でも酔った勢いで調子よくペダルを回せた.

2010年12月11日土曜日

ローラー

なかなか仕事がうまくいかない.
モチベーションはあるけど,テンションが上がらない.
年末までやることが多すぎて嫌になってくる.

・・・というようなネガティブな思考をローラーで吹き飛ばす.

5min warm up
20min 88-94%FTP 141W
5min easy
20min 88-94%FTP 140W
10min easy (max 718W)

133W 477kJ 594kcal

明日は福島でチームの忘年会.楽しみだ.
といいつつ,幽霊部員状態で昨年の忘年会以来なので知らん人いっぱいの予感...

2010年12月10日金曜日

ローラーなし

残業して帰宅後、高カロリーなカレーを食べ、
子供を風呂に入れ、寝かしつけ。

ジャージまで用意していたけれど、
そのまま自分も朝まで爆睡してしまい、
ローラーはなし。

朝起きてやろうと思ったが、寒くて布団から出られず。
弱いなぁ。

2010年12月9日木曜日

88-94%FTP

夜ローラー。

GARMIN connect調子悪い。
なぜかアップロードできない。

Easy 10min 112W
88-94%FTP 20min 140W
Easy 5min 104W
88-94%FTP 20min 138W
Easy 5min 116W MAX 780W

Total 685kcal 465kJ

2010年12月8日水曜日

Sweet spot (88-94% FTP)

今日はほとんど席にいることもなく,体を使った仕事中心であった.
少し疲れてデスクワークをする気になれなかったので,
残業もそこそこに帰宅し,夕食~風呂~ローラーの流れ.

まだメニューを組むような段階にないので,
とりあえず,本に書いてある88-94% FTPがどんなもんか試しにやってみた.

800kcal,518kJ,平均137W.

137~147Wを維持するように回してみたが,3秒平均表示でもなかなか難しい.
きれいに回せてるなーと感じるときは,出力も安定していた.
心拍は最後まで飽和せず,まだまだ上がりそうな感じだった.

2010年12月7日火曜日

FTPテスト初挑戦

今日は仕事は休み.
手帳を2011年のものに移行したり,MTBの分解をしたりしながら過ごした.

昼からは嫁さんの病院の付き添い.
待ち時間がまとまってあったので,Training and Racing with a Power Meterを流し読み.

夜は本に書いてあるとおりにFTPテストを試しにやってみた.

 Endurance pace 20min
 Fast pedaring, 100rpm 1min
 Recovery interval 1min
 Fast pedaring, 100rpm 1min
 Recovery interval 1min
 Fast pedaring, 100rpm 1min
 Easy riding 5min
 All-out effort 5min
 Easy riding 10min
 Time trial 20min
 Easy riding 10min

オールアウトで力を使い果たし,20分TTやるごろには情けないことにもうヘロヘロ.
20分の平均164Wに0.95をかけた155.8Wが現時点でのFTP値となる.
なんか,昨日の一定ペースの平均出力とたいして変わらんぞ.これで正しいのか?

1時間15分00秒,平均150W,672kJ,758kcal.

2010年12月6日月曜日

パワーメーター導入とアメフト観戦

午前中にWiggleからCycleOps Powertap Elite Plusハブのホイールが無事到着.
これでGARMIN Edge 500とあわせて楽しいローラー生活環境が整った.
外走るときに使うつもりはなく,ペダル式のANT+パワーメータが出るまで待つつもり.

自転車への装着は夜にして,昨日間違えて届いた荷物を持って外出.
お好み焼など食いつつ,長居陸上競技場へ.
荷物を無事,本来の持ち主に渡した後,社会人アメフトの試合を観戦.
久々に観たのだが,4Q残り3秒で勝負が決する,なかなかの接戦で面白かった.

その後は心斎橋で少し買い物をして帰宅.

晩飯の後,PowertapホイールにコンチネンタルのHOMETRAINERを履かせ,
これまでのローラー用KHAMSINからスプロケを移植.
今日は嫁さんが子供を寝かしてくれたので,
パワーメーターのテストをしつつ,ローラー800kcal.

結果は・・・弱い・・・弱すぎる・・・.
クールダウンを少しだけ含んでいるけど,平均出力は152W.
現在GARMIN connectが落ちてるのでトータルの仕事は確認できないが,600kJちょっと.
遊びで力入れてこいでみても582W.

Garmin Connect

いまはとりあえずリハビリとダイエット中(恥ずかしながらクルーザー級)なので,
早くFTP値確認して,効果的なトレーニングに入りたい.

2010年12月5日日曜日

GARMIN Edge 500 導入とWiggleトラブル

今朝は食べるもんがなかったので、子供と朝マックドライブスルーへ。
帰宅後嫁さんのマックグリドルを一口。
甘くて口に合わなかった・・・

しばらくすると、郵便屋さんがWiggleからの荷物を届けてくれた。
よしよし、箱2つ・・・と思ったら、1つやけに箱が小さい。
嫌な予感がして開けてみると、頼んでないものが入っており、
案の定、他人のインボイスが貼り付けてあった。
宛先はうちで、インボイスは他人のって・・・

たぶん入れ替わったのだろうと思い、
インボイスに書いてあった方へ電話連絡。
とりあえず、荷物がついたら教えていただくようお願いした。

これを書いている時点で、EMS追跡は郵便局配達前なので、
明日の朝、事態は動くだろう。
Wiggleは何度も使ってるけど、初のトラブル。困ったもんだ。

一方、正しく届いた方には、所望のGARMIN Edge 500、
ハートレイト、スピード、ケイデンス、
おまけのGARMINジャージとボトル、
MTB用のコンチネンタルHOMETRAINER。
外国のLサイズジャージはでかかった。入らないよりマシか。

夜はいつもの子供寝かしつけルーチンをこなし、GARMIN装着後初ローラー。
ありゃ、カロリーがCATEYEよりかなり早く消費される。
体重を設定するかどうかで変わるもんだ。
目安がわからないので、時間と心拍の感じで800kcal回しといた。

2010年12月4日土曜日

ローラーなし

仕事で不可能を可能にする糸口が見つかった。
あきらめない。それがなんちゃってエンジニア。

夜は自治会の火の用心見回りのため、無理やり仕事を切り上げて帰宅。
運悪く非常に寒い日に当たってしまった。

帰りが遅かったのでローラー500kcalは中止。

Wiggleに頼んでいるブツが関空に着いた模様。
Delivery Agent - OSAKA - PTT Received in destination country

12月03日のつぶやき

  • 07:15  雨がやんでいる@大阪のため、チャリ通できる。家を40分遅く出られるのはでかい。
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2010年12月3日金曜日

12月02日のつぶやき

  • 21:41  AmazonからTraining and Racing with a Power Meterが届いた。想像より文字が多い。
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打ち勝った

ワールドカップ招致の子役の作り笑顔が・・・好感持てん。

今日は気分が乗らなかったのと、生餃子2日目を家族で食べるため、
夜から雨の予報だったので降らないうちに残業もそこそこに退散。

餃子を食べ、子供を風呂に入れ、寝かしつけるルーチン。
ただ、子供がなかなか寝付かず遅くなってしまった。
今日はもうローラーはやめとこうと思ったが、
ここでサボるとずっとサボりそうな気がしたので起き上がって
いつも通りローラー500kcal。
心拍が上がらず時間かかった。

なんとなく体脂肪率が下がり始めてる気がする。

トレーニングの中期的な目標を考えるために、
6年前の十三峠自己ベストと当時の体重、自転車車重、標高差で計算すると、
216Wだった。とりあえず、この出力に戻して、体重を戻すことにしよう。
栂池のベストも計算してみたが、書けないぐらいショボい出力。

一番好きな栂池を第一に、乗鞍と十三峠でベストを出せるようやってみよう。

2010年12月2日木曜日

会議長すぎ

10時から17時までの会議地獄。
こんな長いのをダラダラやってる場合ではない。

夜は餃子の王将の生餃子を家で焼いて食べた。
安くて美味いし、子供も好きなので、恒例になっている。

そして、いつものように子供を風呂〜寝かしつけルーチンをこなし
ローラー500kcal。

wiggleに頼んだ2件のうち、後に頼んだ1件が
先にイギリスを出発した模様。
先のものが来ないと使えないんだけど・・・

12月01日のつぶやき

  • 17:48  今日も定時ダッシュ。王将守口店の生餃子はすごい行列だった。
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2010年12月1日水曜日

11月30日のつぶやき

  • 17:53  定時ダッシュで帰宅なう。
  • 23:06  ローラー500kcalと風呂完了。
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