2011年9月10日土曜日

坂と向かい風

昨夜は調子に乗ってビールを飲みすぎてしまい,4時すぎまでリビングで爆睡.
その後ベッドで8時ごろまで爆睡.朝ローラーやらず.

逆子だった嫁は無事に外回転術で元に戻った.
午前中はその退院を迎えに行くなど.

15時ごろから時間ができたので,久々に走った.
天狗岩方面はきっと暑いと思い,交野方面へ.
河内森駅を越えていつもの傍示峠ヒルクライムから.
このコースのよいところは,ほとんど日陰なところ.

しかし,今日は非常に暑く,
しかも序盤から普段ではありえない180bpmオーバーの心拍.
(たぶん心拍センサがおかしかったんだと思うけど...)
死んでしまってはいけないので,リミットをかけながら
平凡なタイムでくろんど園地ゲート前ゴール.

その後は高船口まで下り,高船〜天王の登りをえっちらおっちら.
今日は傍示には虫はいなかったが,こっちで大量の虫が顔面を襲いイライラ.
ピークを過ぎて普賢寺小学校まで下り,ちきんはうす前の自販機で水分補給.
暑すぎてアミノバイタルが染み込まずえづきそうだった.

三山木を越えて玉水橋西側を自転車道に向けて曲がると向かい風.
スピードは気にせず,ひたすら体感200Wオーバーで回しつづける.
PowerTapつけてきとけばよかったと思いながら,
木津川の流れ橋がまた流されてるのを横目に進む.
ここ7年半で2回目かな.前回の方が豪快に流されてた気がする.
ジンギスカンのサムライのPVに出てくるので見たことない人はチェック.

御幸橋を越えて砂利道を下り,そこから延々と淀川を走る.
砂利道でも下れるようになったのはありがたいが,
できたら車止め付きで舗装してほしい.

結局玉水橋から淀川新橋まで30kmぐらいずっと向かい風だった.
疲れた.

2011年8月17日水曜日

ツール・ド・マニア2011

はじめてツール・ド・マニアに参加した.
他の参加者との実力差がありすぎるということでスタッフとして参加.
コースを完走するだけでも今の自分にはチャレンジ.

5時に起床して,じっくり朝食を取り,ゴミ捨てなどをしていたら6時すぎ.
自宅を出発して淀川左岸でアップをしつつ集合場所の守口の藤棚に到着.
みなさんとスターとの記念撮影などしつつ,プロローグのスタート地点へ.

プロローグでは,ゴール地点の目印として立っておくために1番手スタート.
前半はアウタートップで調子良くもがくものの,
ゴールがどこか分からず,メータで距離を確認しながら目印を確認しつつ最後は流し.
1分29秒でゴール.
帰ってパワーメータの記録を見てみると,
10秒〜1分30秒までのピークパワーを大幅に更新.
この辺は固定ローラーでもがくのは難しいのでいい練習になった.

プロローグのゴールからは枚方まで淀川を流し,R307〜r71経由普賢寺で三山木の7-11まで.
ちょっとした登りで遅れてしまい,下りもへたくそでさらに遅れてしまった.
結構頑張って出力出していてもついていけないのは体重が重すぎるからでFA.

三山木では第1ステージの第2スプリントポイントに立っておくために先に出発.
大正池に向かっていつものTTペースで自分なりに快調に登坂.
グラウンド入り口まで登って皆さんの通過を待った.

最初に十三峠マニアさん,I原さん,河合さん,おふくろさんがものすごい勢いで通過.
その後スイマー君などが通過.最後に同じスタッフのはやしDさんが通過して出発.
はやしDさんは調子が悪いらしく,和束町に入るまではほぼ同じペースで登坂.
勾配がきつくなるとちぎれてしまった.
普段ならここから吐きそうなぐらい追い込むけど,先は長いのでマイペース登坂で山岳賞峠にゴール.

次の第1ステージはトロッフェバラッキで和束ローソンから湯船県境まで.
スタッフのはやしDさんと先行してゴールまで.
脚の差がありすぎて,ほとんどはやしDさんに引いていただきました.ありがとうございました.
300Wを何分も続かないので,頑張ってついて行ってはちぎれるの繰り返しで地獄だった.

ゴール地点ではすぐに皆さんゴール.次の第2ステージ出発地点の中野へ.
休憩地点のコンビニでゲリラ豪雨にあい,
止んでからはやしDさんとスプリントポイントに向かう途中にもう一度ゲリラ豪雨でびしょ濡れ.
スプリントポイントで撮影と通過順位を確認して朝宮のゴール地点まで単独走.
そして和束ローソンまで帰還.

次に第3ステージスタート地点の笠置へ.
スプリントポイントのログハウス風お店に向かうためにはやしDさんと先行.
結構登り応えがあり,疲れが出てきた脚を蝕む.
そしてだらだら登りがずっと続き,はやしDさんからもちぎれたあたりで,
妙に駆動系から異音が発生し始め,すごく抵抗を感じ始めた.
水分も足りなくなってきたあたりで,先頭集団に抜かれてしまい役目を果たせず終了.
junさんおふくろさんが左折されたので,コース違うよなぁと思いつつついて行ったら,
後方でこわハゲさんが大声で呼び戻してくださいました.ありがとうございました.

ログハウス風お店に着いて,携帯工具でフロントディレイラーの調整.でも直らず.
すると店のお兄さんが出てきて,モンベルショップの工具使っていいよとの仏の声.
パークツールの工具がしっかり揃えてあり,
10mmアーレンキーで組み付け以来見てなかったウルトラトルクの緩みを締めたら直った.
あとは出発後から気になっていた潤滑油切れも注油して快調に復活.
助かった.ありがとうモンベル.
潤滑油は前日に決戦用にMicrolonを塗ったのが失敗.ゲリラ豪雨で余計に流れてしまった.

ログハウスで第4ステージ省略で戻ってくる皆さんをしばし待ち,
到着後,休憩と表彰式.
注文したオリジナルジンジャーエールはおろしショウガが強烈でちょっときつかった.

休憩後は奈良市内に向けて水間トンネル経由でr80を豪快に下る.
登りや下りで遅れるところを茶さんとこわハゲさんがやさしく待ってくださいました.
ありがとうございました.

奈良市内で最後の休憩を取り,R308から阪奈道路のアップダウンへ.
阪奈道路に入ったあたりで完全にちぎれてしまい,岩田2号さんが一緒に登ってくださいました.
今日は皆さんに助けてもらってばっかりだった.本当にありがとうございました.
生駒市に入ったあたりで岩田2号さんパンク.
あまり皆さんを待たせるといけないのでマイペースで先行させていただく.
最後はヘロヘロになりながら大阪パブリック前にゴール.大変お待たせしてすみませんでした.
ゴールまで待ってくださった方々を見送って岩田2号さんを待った.

岩田2号さん到着後,I原さん,十三峠マニアさん,河合さんとともに尾根伝いに清滝峠へ.
清滝から下り,中野ランプへ分岐するところで皆さんと別れ,忍ヶ丘方面に下る.
途中でもう限界とばかりに自販機でゼロコーラを補給して回復.
自宅までいつもの道を通って無事帰宅.

走行距離154km,獲得標高1931m,出力トータル3283kJ,消費カロリー4358kcal.
普段の単走ではなかなかできない持続的な高負荷が必要な走りで課題がよくわかった.
来年は足手まといにならない程度に実力を上げておきたい.
いずれは選手として参加できればいいな.
参加された皆さん,お疲れさまでした.ありがとうございました.

2011年8月8日月曜日

朝ローラー

久々に朝ローラー.
起きてから花の水やりをしてたら時間がなくなってきて45分だけ.
その分,負荷をかけてやっといた.

1分から3分あたりのピークパワー更新.

2011年8月7日日曜日

傍示峠,ローラー,葡萄坂,十三峠

【8/6】
朝から傍示峠へ.
京阪河内森までのアプローチはいつも星田を通っていたけれど,
ビバモールあたりから第二京阪側道を使ってみた.
使い勝手いいので,次回からも側道経由にするつもり.

傍示峠は一応,タイムトライアルをしてみて,
ベストは出た感じだけど,5年前ぐらいの方が確実に速い気がする.
まぁ,記録はとって,徐々に健康体になっていけばいいや.

夜はローラー台で筋トレ.ほぼアウタートップ縛り.
短いながらも350Wキープで頑張ったりしてたら,
FTPを更新してしまった.
最近,心肺よりも脚力が弱い気がするのでたまには筋トレも入れたらいいかもしれん.

【8/7】
朝から葡萄坂~十三峠を攻めてみた.
葡萄坂は自転車で登るのは初めて.
ペース配分がよく分からんかったが,自分なりに踏んで変電所で折り返し.

その後,大竹7へ.旧外環メガネの美幸の南ぐらいで
AMUSEジャージとすれ違ったけど,どなたか分からなかった.自転車も確認する余裕なし.
こちらはチームジャージじゃなかったので,あちらも分からんわな.

大竹7から登り始めると暑くてやばいぐらいに発汗.
普段やらないけど,ボトル水かぶりをやってしまった.
ベストからはほど遠いタイムでゴール.

2011年7月31日日曜日

ローラー30分&北港ヨットハーバー

朝起きれず,ヒルクライムは断念.
昨日十三峠登ったからええか.
庭の植物に水などをやっているといい時間になってきてしまい,
嫁の許可を貰い,予定変更してチームの平地練に行くことにした.

ホイールを平地用のZONDAに付け替え,
時間があったので30分だけローラーでアップしといた.319kJ/29min.
上下長ジャージで暑い暑い.

ウォーミングアップが十分できたので,集合場所の守口市駅前へgo.
えらいたくさん人がいると思ったら,
守口市長選挙に橋下知事が応援演説に来ていた.

その後出発.いつも単走ばかりでドラフティングは久々で楽ちん.
久しぶりにお会いしたM井さんとローラー談義などしながら進む.

北港が近くなったところのストレートでkazooさんとM井さんのアタックがかかった.
十三峠マニアさんと併走していたので,一緒に反応.
kazoo&マニアトレインに乗っかれたらよかったが,
アウタートップがほぼ回りきり,見事に付き切れ.
二人を見送って,げんちゃんに抜かれ,最後きっちりM井さんに差されて5位ゴール.
スプリントはできまへん.他もダメだけど.

ヨットハーバーで休憩したのち,なにわ自転車道経由で帰路へ.
みなさん内環方面に曲がられたが,約束の時間に大きく遅れるとヤバいので,
そのままなにわ自転車道から帰らせていただいた.
一人になってからそれなりに追い込んで帰宅.
暑かったが,たまには複数人で走るのもいいもんだ.

2011年7月30日土曜日

7/29朝ローラー,7/30十三峠

金曜の朝はローラー.
五稜郭ジャージを着てクルクル.
割と調子がよくて,貧脚なりに終始200Wオーバーで1時間ほど.

FTPを1Wだけ久々に更新.
体重は減っているのでPWRは確実に向上している.

夜は仕事終わった後に懇親会で立食パーティー.
明らかに人数に合わない多すぎる料理の量で,
ローストビーフやら何やらビール飲みながら食いまくった.

土曜の朝は早く起きれなかったが,曇っていたので外に走りに行った.
傍示峠で済まそうという誘惑に負けず南へ.
清滝峠で済まそうという誘惑にも負けず南へ.
いつも遠いからと言って敬遠している十三峠にした.

大竹7からそれなりにクルクル登り始めたら,早速疲れた.
蒸し暑くて汗ダラダラ.
ベストから7分落ちのしょうもないタイムでゴール.
最後は心拍180bpmまで行ったので,最近の実走の中では追い込んだほうか.
帰宅後はここ5年の最低体重を更新.

それにしても,過去の十三峠ベストタイムは今の状態では雲の上なんだが,
どうやって出したのか理解に苦しむ.
自転車はCannondaleで出したのかなぁ...覚えてない.
Duraaceなのは間違いないが,コンパクトドライブかどうかは不明.
たぶんノーマル39Tだったんだと思う.
体重はもっと軽かったし,心拍上がってもガンガンダンシングできてたように思われる.

やはりまずは体重減らさんといかん.
そして20分ぐらいのピークパワー向上するようなメニューをやらんといかんな.
外走る用のパワーメーターも欲しいなぁ.早くペダル型発売してくれ.
もしくはジルベールがつけてたウルトラトルクのSRM...高くて買えんだろうけど.

2011年7月28日木曜日

朝ローラー&五稜郭ジャージ

今朝も早起きしてローラー.
最近心拍が全然上がらん.でも同等の出力は出ている.
どういうこっちゃ.

定時後に十三峠マニア氏より脚がカクカク五稜郭ジャージを受け取った.


















Totals
Duration:
1:00:02
Time Riding:
1:00:02
Distance (km):
22.8
Work (kJ):
604
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
22.8
Power (watts):
168
Heart Rate (bpm):
145
Cadence (rpm):
90
Metrics*
xPower (watts):
172
Relative Intensity:
0.913
BikeScore™:
83
Daniels Points:
70
Daniels EqP (watts):
172
TRIMP Points:
96
Aerobic Decoupling (%):
0.70
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
03:41
Z2
Endurance
103
141
03:45
Z3
Tempo
141
169
17:53
Z4
Threshold
169
197
24:44
Z5
VO2Max
197
225
07:12
Z6
Anaerobic
225
282
02:23
Z7
Neuromuscular
282
MAX
00:24
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:19
Z2
Endurance
104
126
01:16
Z3
Tempo
126
143
14:53
Z4
Threshold
143
160
42:44
Z5
VO2Max
160
MAX
00:50
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
13:24
131
163
162
244
136
96
17
2
15:53
161
169
168
232
148
97
21
3
13:50
145
174
176
268
148
84
20
4
16:55
168
165
173
408
147
84
24

2011年7月27日水曜日

朝ローラー

Totals
Duration:
1:00:02
Time Riding:
1:00:02
Distance (km):
23.0
Work (kJ):
619
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
23.0
Power (watts):
172
Heart Rate (bpm):
146
Cadence (rpm):
92
Metrics*
xPower (watts):
175
Relative Intensity:
0.931
BikeScore™:
87
Daniels Points:
75
Daniels EqP (watts):
175
TRIMP Points:
98
Aerobic Decoupling (%):
2.40
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
03:36
Z2
Endurance
103
141
01:36
Z3
Tempo
141
169
16:37
Z4
Threshold
169
197
27:02
Z5
VO2Max
197
225
08:34
Z6
Anaerobic
225
282
01:52
Z7
Neuromuscular
282
MAX
00:45
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:13
Z2
Endurance
104
126
01:45
Z3
Tempo
126
143
15:35
Z4
Threshold
143
160
42:05
Z5
VO2Max
160
MAX
00:24
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
14:55
149
167
167
334
136
95
20
2
14:22
150
174
173
374
149
94
20
3
14:28
148
170
171
326
146
91
20
4
14:46
153
173
172
436
150
89
21
5
01:31
19
212
178
391
158
94
2

2011年7月26日火曜日

早朝ローラー&1〜2minピーク更新

ツールも終わったので朝型へ移行.
心拍が上がりにくい.

通勤ではできるだけインターバルになるように,
信号ごとに頑張って踏むようにしている.
ランドナーだとアウタートップで回りきってしまうが,
何気にバイオペースがついているのでスムーズなペダリングになっている気がする.

Totals
Duration:
1:00:01
Time Riding:
1:00:01
Distance (km):
22.8
Work (kJ):
618
Elevation Gain (meters):
26
Averages
Speed (kph):
22.8
Power (watts):
172
Heart Rate (bpm):
146
Cadence (rpm):
91
Metrics*
xPower (watts):
179
Relative Intensity:
0.951
BikeScore™:
91
Daniels Points:
82
Daniels EqP (watts):
179
TRIMP Points:
98
Aerobic Decoupling (%):
4.49
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
04:11
Z2
Endurance
103
141
04:44
Z3
Tempo
141
169
13:55
Z4
Threshold
169
197
26:24
Z5
VO2Max
197
225
05:46
Z6
Anaerobic
225
282
02:07
Z7
Neuromuscular
282
MAX
02:54
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:31
Z2
Endurance
104
126
01:52
Z3
Tempo
126
143
11:30
Z4
Threshold
143
160
44:03
Z5
VO2Max
160
MAX
02:05
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
28:04
293
174
175
372
144
95
41
2
14:29
145
167
171
306
147
88
20
3
15:57
161
169
184
472
147
87
26
4
01:31
19
210
188
360
158
91
3

2011年7月19日火曜日

早朝ローラー

ツールやら何やらで毎日遅くなってしまっているので,
昨夜は早く寝て5時前起床でローラー回しといた.
Totals
Duration:
1:00:16
Time Riding:
1:00:16
Distance (km):
21.6
Work (kJ):
528
Elevation Gain (meters):
10
Averages
Speed (kph):
21.5
Power (watts):
146
Heart Rate (bpm):
142
Cadence (rpm):
96
Metrics*
xPower (watts):
147
Relative Intensity:
0.784
BikeScore™:
62
Daniels Points:
38
Daniels EqP (watts):
147
TRIMP Points:
88
Aerobic Decoupling (%):
9.07
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
01:47
Z2
Endurance
103
141
14:55
Z3
Tempo
141
169
38:54
Z4
Threshold
169
197
04:33
Z5
VO2Max
197
225
00:07
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:12
Z2
Endurance
104
126
01:50
Z3
Tempo
126
143
24:24
Z4
Threshold
143
160
33:50
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
11:02
93
141
138
184
131
98
10
2
19:33
184
157
156
207
146
99
22
3
29:26
250
141
142
211
143
92
28
4
00:15
1
76
25
103
142
79
0

2011年7月18日月曜日

かき氷&ローラー

昨日ビールと唐揚げその他でカロリーを過剰摂取したのだが,
無性にかき氷が食いたくなり,千林の角屋に初めて行ってみた.
13:40の開店直後を狙ったらすでに結構並んでてギリギリ入れた.


















氷のきめ細かさは松山の赤のれんが上だな.
すごい量の砂糖を摂取してしまった.
店を出るごろにはすごい行列だった.

晩はちょっとだけ強度を上げてローラー.
60分ピークパワーが2位タイぐらい.
まだまだだな.
Totals
Duration:
1:03:36
Time Riding:
1:03:33
Distance (km):
24.4
Work (kJ):
658
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
23.0
Power (watts):
172
Heart Rate (bpm):
158
Cadence (rpm):
103
Metrics*
xPower (watts):
176
Relative Intensity:
0.937
BikeScore™:
93
Daniels Points:
82
Daniels EqP (watts):
176
TRIMP Points:
144
Aerobic Decoupling (%):
15.30
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
04:17
Z2
Endurance
103
141
01:19
Z3
Tempo
141
169
13:52
Z4
Threshold
169
197
35:24
Z5
VO2Max
197
225
07:19
Z6
Anaerobic
225
282
00:59
Z7
Neuromuscular
282
MAX
00:26
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:14
Z2
Endurance
104
126
00:58
Z3
Tempo
126
143
03:07
Z4
Threshold
143
160
20:15
Z5
VO2Max
160
MAX
39:02
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
29:57
330
183
183
241
156
105
47
2
05:47
61
176
169
307
162
103
8
3
14:13
139
162
162
239
159
101
18
4
06:33
71
180
174
255
163
101
9
5
03:27
39
186
174
359
167
103
5
6
03:35
19
88
83
336
151
84
1