2011年2月13日日曜日

疲労回復に努める&ローラー

昨夜ブログを更新した直後に右足のふくらはぎを激しくつってしまった.
今日の日中もなんとなくダメージがあったので,ストレッチを少しずつやってみた.

年末に切った髪が伸び放題で鬱陶しかったので切った.
散髪の兄ちゃんとは同世代で,お互い情報系おもちゃが好きなので
いつもそんな話ばかり.あとはローカルなグルメ情報やお買い得情報等.
帰りに蛸次郎でたこ焼き買って帰った.

その後,疲れがどっと出て,夕食まで昼寝.

夕食後,子供風呂,子供寝かしつけをこなしてローラー.
明らかにふくらはぎに違和感があったので,雑誌を読みながら低負荷で.
ただ,あまりにもダラダラやりすぎたので,ちょっと効率悪い.まあいいか.
Totals
Duration:
1:19:43
Time Riding:
1:14:46
Distance (km):
22.1
Work (kJ):
618
Elevation Gain (meters):
19
Averages
Speed (kph):
18.1
Power (watts):
129
Heart Rate (bpm):
144
Cadence (rpm):
81
Metrics*
xPower (watts):
141
Relative Intensity:
0.750
BikeScore™:
75
Daniels Points:
42
Daniels EqP (watts):
143
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
38.19
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
12:35
Z2
Endurance
103
141
20:32
Z3
Tempo
141
169
38:22
Z4
Threshold
169
197
08:10
Z5
VO2Max
197
225
00:03
Z6
Anaerobic
225
282
00:01
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
11:57
105
147
147
201
136
93
12
0.784
2
11:52
118
166
163
195
153
89
15
0.865
3
13:04
118
148
148
256
151
84
14
0.785
4
13:25
117
140
140
202
152
80
13
0.747
5
15:20
108
101
113
174
143
73
11
0.602
6
09:08
53
80
89
164
130
65
4
0.474

2011年2月12日土曜日

久々のローラー

この2週間,土日も出張に行ったり,大阪にいても飲み会で埋まっていたりで,
全くローラーできず.できないというか,やる気力がなかった.

やっとゆっくり休めたので,リハビリのつもりでローラー.
特に目標を決めず,メーターもほとんど見ずに回した.
雑誌1冊半を読み終わるまで回しつづけたため,いつもより時間は長め.

Totals
Duration:
1:32:23
Time Riding:
1:31:22
Distance (km):
28.8
Work (kJ):
855
Elevation Gain (meters):
3
Averages
Speed (kph):
19.0
Power (watts):
154
Heart Rate (bpm):
151
Cadence (rpm):
85
Metrics*
xPower (watts):
157
Relative Intensity:
0.834
BikeScore™:
107
Daniels Points:
75
Daniels EqP (watts):
157
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
12.81
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
03:17
Z2
Endurance
103
141
10:55
Z3
Tempo
141
169
51:21
Z4
Threshold
169
197
26:49
Z5
VO2Max
197
225
00:01
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
12:28
103
138
138
179
132
90
11
0.734
2
11:51
122
172
169
194
151
89
16
0.898
3
12:21
126
170
167
191
154
86
16
0.890
4
12:38
123
163
160
191
155
84
15
0.850
5
13:17
120
147
147
186
151
82
14
0.782
6
13:09
119
149
147
189
154
83
14
0.784
7
13:04
118
145
146
198
155
83
14
0.778
8
02:34
23
150
135
174
157
82
2
0.720