2012年7月21日土曜日

ゲリラ豪雨ギリギリセーフ

体重がうなぎ登りでさすがにやばいので、10:00すぎに暑い中ロードで出発。
自宅〜淀川経由枚方市駅〜池之宮〜津田北町3から第二京阪側道〜私部西2〜傍示峠〜私部西2〜寝屋東〜自宅。

宮之阪から池之宮の短い登りで調子良く登ったらデブなのに(デブゆえに?)1minピークパワー更新。
傍示峠は体重がもろに効いて最遅タイム更新。峠から河内森駅辺りまでパラパラと雨に降られた。

帰りはTSS100に微妙に足りなさそうでギアかけ気味で走るも足りなかった。自宅手前で空が真っ暗になるも降る前に帰宅。

帰宅後すぐにゲリラ豪雨。しばらくして自宅が備中高松城の水攻め状態。3年ぶりぐらいだが、今回のほうがやばかった。

獲得標高340m TSS97

2012年4月29日日曜日

16Wまとめ

[120416]
前日の風呂で肩が急に激痛.
痛みでまったく寝られず.
朝から整体に行き,応急処置をしてもらった.
ロキソニンで痛みを散らしつつ昼から仕事行ったけど、辛かった。

[120417]
元々休みをとって工場見学と懇親会の予定だったけど、痛みのため欠席を連絡。
朝から整体に行き、仕上げてもらった。かなり楽になった。
夜は誕生日お祝い前倒しで焼肉。
サーロイン高いが美味い。

[120418]
[120419]
三河安城に泊まり出張。
肩痛いけど力仕事もやった。
宿でフレッシュワロンヌ観ようと思ったけど、寝不足と酒のため21:00には就寝。

[120420]
33回目の誕生日。
普通に仕事して残業して、帰って唐揚げ食って終了。

[120421]
金沢へ。
大阪に帰ってから走る土建屋さん、酒一筋さんと南船場で日本酒吞み。
翌日二日酔いになるわけにはいかなかったので、セーブして呑んだ。もっと気楽に呑めるようにさっさと用事は済ましておかなあかん。

[120422]
雑用と仕事で一日潰れた。
終わったのは深夜4:00。

[16Wまとめ]
肩を痛めたうえに出張などが重なり、1mmも自転車に乗らず。

2012年4月15日日曜日

平日サボりで天狗岩,15Wまとめ

[120409]
茨城出張で自転車なし.帰りの新幹線でビールグビグビ.

[120410]
自転車通勤往復10kmのみ.

[120411]
昼から三河安城出張で自転車なし.帰って551モグモグ.

[120412]
自転車通勤往復10kmのみ.帰りは雨だったけど強行突破.

[120413]
自転車通勤往復10kmのみ.

[120414]
朝に本当にちょっとだけ時間があったので,
ローラーでもがいて遊び.
MAX 966W, 97kJ, BikeScore 10.

その後は病院で次男の予防接種に付き合った後,家族サービス.
ツール・ド・マニアの最後に行ったハーブクラブでランチ.
そして五條のヤムヤムでパンをモグモグ.
帰りに天孫降臨の高天彦神社へお参り.結構な坂で自転車でいくのもありかも.
参道の杉並木と境内がすごく神秘的だった.

[120415]
昼飯食ってから,次男の子守をしながら爆睡.
皐月賞を見てから嫁と長男が帰ってきたので空き時間が出来た.
今週は全然走っていないので,外を走っておく.

淀川を渡って上福井へ.距離は遠いけど,
自宅からのアクセス時間は傍示峠ふもとの河内森とたいして変わらん.意外だ.

スタート後は出力見ながらこまめにギアチェンジして一定ペース.
イズミハーラまでは割と余力を残しながら登れた.
いつの間にか新名神の工事が始まっていた.

泉原から勾配がきつくなるとデブには辛い.
34x26Tを多用しながら何とか天狗岩に登頂.
体重のわりにベストタイムから2分も落ちていないので,
平均して出力は出せていたのか?パワー計は偉大だ.

下りは前輪だけZONDAだったのでかなりスムーズに下れた.
ハイプロファイルのカーボンホイールなんて快適なんでしょうな.
帰宅する頃には日没.
獲得標高629m,1192kJ,BikeScore 153.

[15Wまとめ]
平日は通勤でしか乗らず,来週も出張などで乗れんなぁ.
1289kJ,BikeScore 163.

2012年4月8日日曜日

ローラーと14Wまとめ

[120408]
出張の前泊移動しないといけないので、外で乗れず。早起きする元気もなかった。
子供を風呂に入れてから出発するので、その前にちょっとだけローラー。
最近の短時間ローラーでお決まりのラストにインターバルでゲロゲロ。

20s 400W, 40s rest x10.
ラストにちょいもがきで938W。
436kJ, BikeScore 52。
この程度でも苦しい。

[14Wまとめ]
812kJ, BikeScore 95
サボりにサボって週末しか乗らず。
ちょっと肥え過ぎで山登りの(気持ちよく登れる)ギアが足りないので、
もうそろそろ朝に乗って体重を落とさないと。
平日は朝晩でBikeScore 50ずつで100が理想だな。
実際には通勤で結構負荷かけてるのだけど。

2012年4月7日土曜日

5日サボってローラー

[120403]
強風の中、名古屋方面に出張。
昼はそばとミニ天丼、晩はきしめん。
まったく自転車にまたがらず。

[120404]
自転車通勤往復10kmのみ。

[120405]
自転車通勤往復10kmのみ。
クリート位置が微妙に前すぎるので直さねば。

[120406]
自転車通勤往復10kmのみ。
帰宅後は食いまくり飲みまくり。

[120407]
午前中は散髪へ通勤自転車で往復。
昼食後に満腹と疲労で昼寝。

夕食後に5日のブランクでローラー。
最初の20分は200W下回らないくらいで。
30分ぐらいで終わらないといけなくなったので、
インターバルに変更。
20s 400Wオーバー, 40s 200Wを9セット。

376kJ, BikeScore 43.

長時間サイクリングしたいが、状況が許さない。
そろそろ朝ローラーに切り替えかな?

2012年4月3日火曜日

サボり

[120402]
自転車通勤往復10kmのみ。
夕食を2買い食べたうえにスナック菓子を食うという暴挙。
しかもローラーサボり。
摂取カロリーを抑えるのもトレーニングのうち。

2012年4月1日日曜日

傍示峠とローラー,13Wまとめ

[120401]
昼過ぎまで留守番で次男の子守.
その間に通勤dhbシューズのクリート位置の調整と
Killer Headwindのギシギシ音の原因調査をして過ごす.

13:00ごろからパラパラと雨が降ってきたのでがっくりきたが,
止んできたので外を走ることにした.
おニューのErgo3 Speedplayを履いて出発.
行き先は傍示峠.

途中,第二京阪の側道を走っていたら,スポークに何かがヒット.
止まって確認すると,自分のフロントLEDライトのスイッチ部が粉々になっていた・・・
フロントバッグが邪魔でフォークに取り付けていたのがそもそもの間違い.
やはりいい加減な取り付け方をしてたらいかんな.

気を取り直して京阪河内森へ.出発地点の池の前からスタート.
体重も重いし,とにかく序盤で過出力で売り切れないように.
序盤から貯水施設(?)ぐらいまではこれまでぼこぼこだったけど,
年度末に舗装をやり直していて,走りやすくなっていた.

その後もシッティングキープでじわじわ登って終了.
峠を越えてちょっとクールダウンしてから引き返した.
去年はその後複数回登ったりしてたけど,まだいい.
下る前にウインドブレーカーを着とけばいいのに,
そのまま下ってしまい,かなり冷えてしまった.
河内森から自宅までは意味も無くアウタートップ(50x13T)だけで帰宅.

740kJ, 獲得標高360m, BikeScore 100.
やはり外で登ると短時間で高強度になるんやな.

帰ってローラーやろうと思ったけど,ダラダラしてやらず.
夜はロンド・ファン・フラーンデレン観戦中.

[13Wまとめ]
今週は年度末の仕事に振り回されて3日間まったく乗れず.
パワーのプロファイルはまんべんなく押し上げできているので,
徐々に体重を絞っていかなければ.
Total work (kJ):2044
Daily Average work (kJ):292
Total BikeScore:223

2012年3月31日土曜日

ヘント~ウェヴェルヘムとローラー

[120331]
昨夜の送別会でスーパードライを際限なくつがれて飲んだので気持ち悪い.
そんな中,子供がどうしても二郎インスパイアに行くというので付き合った.
が,やつはほとんど食わず,気持ち悪い中,ほぼ一人で300g完食.

カロリー取り過ぎなので,4日ぶりにローラーやっといた.
今日は横で嫁もローラー.

年度末で忙しくて見ていなかったヘント~ウェヴェルヘムの終盤を見ながら.
期待していたサガンは2位.惜しかった.
910kJ, BikeScore 86.

最後のほうでちょっとだけ重いの回しといた.
まずは500Wキープで.これで今年の25s~60sピークパワー更新.
ちょっと休んでアウタートップ(50x14T)に入れて969W.
コンパクトドライブだとこれが限界かな.
まだ踏む余裕ある.デブなので.

年度末

[120330]
朝は銀行やら郵便局やら寄ってから出社。
定時で上がって京橋で送別会。
スーパードライは嫌いだ。
帰宅後にローラーする元気もなく終了。
3日連続でサボってしまった。

2012年3月29日木曜日

寝坊

[120329]
出張なのに朝寝坊してしまい、焦った。
帰宅後は疲れて酒飲んで、2日連続でローラーなし。
明日は飲み会。

年度末疲れとローラー

[120327]
年度末で忙しすぎる・・・
2:30就寝が続くとつらい。
そんな中、風呂前の気分転換でローラー。
232kJ, BikeScore 21
薄っすら汗かいただけで終了。

[120328]
22:00過ぎに職場出て、帰宅後は抜け殻状態。
久しぶりにローラーに乗らず。
乗らないだけでなく、
スナック菓子を貪り食ってしまった。
結局出張の準備などで2:30ごろ就寝。
週末は外を走りたい。

2012年3月26日月曜日

短時間ローラー

[120326]
帰宅が遅かったし、まだやることがあるので、
次男を風呂に入れるまでジャージ着てローラー。
軽く回して15分で時間切れ。
でも、薄っすら汗かいたあとの風呂は気持ちいい。
162kJ, BikeScore 16.

年度末の多忙で狂いそうだ。

2012年3月25日日曜日

ローラーと12Wまとめ

[120325]
今日もせわしかったので実走はなし。
風呂の前にローラーで汗だけ出しとく。
375kJ, BikeScore 40.

[12Wまとめ]
とにかく習慣づけるためにちょっとずつでもローラー。
今週は月曜以外は乗った。
風呂の前に集中してやるのが続くようだ。
Total time riding:3:58:05
Total work (kJ):2526
Daily Average work (kJ):361
Total BikeScore:268

2012年3月24日土曜日

LaTeXとローラーとカーネーション

[120324]
年度末でいろいろ苦しいので、本日は内職。
ささっとやってしまおうと思っていたのだが、
職場ではまったく起こらない現象への対処で数時間潰した。

LaTeXで書いてる報告書に図をepsで貼り付けてるんだけど、
持って帰った環境ではいくらやってもboundingbox内で図が縮こまってしまう。
epsのヘッダ見てもちゃんとした範囲なのに訳がわからん。

最終的には、PDFで図を出し直して、xbbでboundingbox指定ファイル作ってやったらできた。
epsは何かと不具合があるようなので、
手間が1つ増えるが、今後はPDFにするか・・・。

夕食後に短時間でローラー。
Tempo程度で回して、終盤VO2MaxからAnaerobicの範囲で心拍上げて終了。
384kJ, BikeScore 42, RI 0.864.

ここ最近ずっと見ている朝の連ドラ、カーネーション。
不覚にも今朝の病院ファッションショーは泣いてしまった。
来週で終わってしまうのは惜しい。

ローラーでインターバル

[120323]
雨だったので自転車通勤はなし。

夕食後に時間はなかったけどちょっとだけローラー。
20s高強度の40sレストを14本。
心拍は電池が無いのかあてにならんが、
かなりキた。
時間が無いときはこういうのを入れていこう。
216kJ, BikeScore 28, Relative Intensity 0.945.

土日はぎょうさん年度末の仕事持ち帰り。だりぃぜ。

2012年3月23日金曜日

食い過ぎ+ローラー

[120322]
定時後に世話になった方の定年パーティーに参加。
寿司を中心に食い過ぎた。

帰りにベーカリーでいろいろ買いすぎ、
しかも帰宅後に1個食べてしまった。

さすがにまずいのでちょっとだけローラー。
時間がなかったので強度強め。
最終的には心拍180bpmまで。
392kJ BikeScore46

2012年3月22日木曜日

カウボーイとローラー

[120321]
通勤で往復10km.
今日は止まる信号がいつもと違ったので特に負荷もかけず.

仕事を定時で上がって夕食は家族とカウボーイ家族へ.
クーポンでビールを2杯飲み,サラダバーでサラダ食いまくり.
コストパフォーマンスが高くて好きだ.

帰ってからとりあえずローラー乗っといた.
パワーも気にせずにクルクルと。
382kJ BikeScore 33。

2012年3月20日火曜日

ローラー

[120319]
遅くまで仕事をしたので自転車は通勤の往復10kmのみ.
疲れて帰りの追い込みもなし.
路肩に青色LEDのキャットアイが大量に3kmにわたり設置されていたが,
非常に目障りだ.

[120320]
春分の日.
暖かくなってきたので外に乗りにいきたい所だが,
期末で羽を伸ばしにくいため,夕方にローラーw/嫁さん
ラジオ英会話5回分でクールダウンまで.
778kJ,BikeScore 80.

2012年3月18日日曜日

ローラーと11Wまとめ

[120317]
夕方に嫁さんとローラー.
テレビを見ながら10分100kJペース.
678kJ Bikescore69

風呂に入ってからはミラノ〜サンレモをラストまで観戦.
個人的にはサガンが勝つと思ってたけど,
あとちょっとで追いつけなかった.
来週ヘント・ウェヴェルヘムは
出るんなら勝つんじゃなかろうか.

[120318]
夕食後にローラー.
ラジオ英会話4回分.
638kJ Bikescore65
ラスト5分ぐらい流したけど,
60minは今年のベスト.しょぼい.

[11Wまとめ]
今週はとにかく内容よりもまたがり始めることを重視で.
5日乗ったのは久しぶりだと思う.
通勤も含め,だんだん体が動くようになってきた.

Total time riding:5:37:52
Total distance (km):107.9
Total work (kJ):3013
Daily Average work (kJ):430
Total BikeScore:296

2012年3月17日土曜日

dhb通勤用シューズとTIME ATACクリート

長いこと通勤に使っていたシマノのSPDシューズがへたってきたので
地味で通勤に使いやすく,しかも非常に安いdhbのビンディング用シューズを購入した.


ペダルは学生時代にMTBクロスカントリーを楽しんでいた頃から
ずっと愛用しているTIME ATAC.
泥詰まりしにくいし,キャッチとリリースが個人的にはSPDよりやりやすい.
クリートもすり減っていたので新調した.






取り付け位置が結構内側なので,Qファクターはどうしても大きくなってしまう.
まぁ,通勤で乗るだけだから問題はない.

このシューズのよいところは,クリートが完全に隠れてくれるところ.
シマノのは歩くとクリートがアスファルトとこすれてしまっていたので,
クリートの耐久面でいい方向に働くはずで,ちょっと期待.
靴が削れると結局同じだけど,どうなんだろうか.


2012年3月4日日曜日

新しいロードシューズ

2003年秋にCannondaleのCAAD7を買った際に一緒に買ったSIDIのシューズを
8年以上はき続けたので,思い切って新調した.


SIDI ERGO 3 CARBON Vernice Speedplay
Speedplay専用の4穴シューズ.
BONTも考えたんだけど,
熱成形がネックなのでやめた.
職場のインフラ使えばできるけど...

早速クリートをつけようと思ったら,黄色いシールに
摩耗や割れを防ぐためにソールとクリートの間にプレートを挟めと書いてある.
聞いてない...

調べるとSpeedplayの純正でステンレスのプレートがあるようだ.
値段がぼったくりなので,そのままつけてやろうかと思ったが,
どうせ当分シューズなんて買わないから,
割れたら悲しいのでプレートを買うことにする.

自宅から淀川を毛馬までぶっ飛ばし,
天八~天六経由でViaへ.
Speedplayのクリートはたくさんあるけどプレートは見つからず.
さっさと次のウメパへ.
ウメパはスタッフのブログで入荷の記事があったので安心してたら
店頭にない・・・ちょっとがっくりしかけたが,店員の兄ちゃんに聞いたら
店の奥から出してきてくれた.


 
Speedplay 13290 CARBON SOLE PROTECTOR KIT



こんなぺらっぺらで1500円強.ぼったくりもいいとこだ.

帰りは暗い中,毛馬から家まで向かい風の中をぶっ飛ばして帰宅.

早速シューズにクリートを装着.
ステンレスが鏡面に近いので,植草教授の仕事道具になりそうな感じ.








専用シューズだけあって,変なスペーサをかますことなく,
すっきりとしてます.



クリート装着後の重量は右358g,左356gの合計714g.

2012年1月29日日曜日

調子悪い

昨日サボってしまったので今日は乗ろうと昼から出発した.
今週は風邪で熱を出したこともあり,最初の移動から調子が悪かった.
寒いので,時間の許す限り傍示峠をリピートしようと河内森へ.

スタート地点で一旦ストップすると,トレランっぽい方々が降りてきていた.
スタート後はとにかくシッティングしばりで筋トレ.
体重が重いので負荷がかかりまくる.

民家を越えたあたりで少年野球の集団とすれ違い,パスするのにてこずったが,
病み上がりにはちょうどいい負荷をかけてゴール.
すぐにひき返したのでまた少年野球集団.パスが面倒くさい.

下の方まで下ると今度はトレラン2人組が横に並んで走ってて,
それをパスしたらクルマが上がってきてて後輪スリップ.
スタート地点で引き返し,2本目を登り始めたが,
何度も少年野球をパスするのが面倒くさいのと調子悪いのとで今日はヤメ.

24.6km,640kJ,獲得標高349m,BikeScoreたったの80.

帰ってローラーで補完しようと思ったけど,
病み上がりの疲れで無理してもいかんのでコタツでぬくぬくと過ごしてしまった.

2012年1月22日日曜日

南河内グリーンロードと初水越峠

昨日は夕方と夜にローラー.
微妙に疲れがたまっているが,そんなに寒くないので外に走りに行った.

道の駅近つ飛鳥の里太子から南河内グリーンロードを南下.
広域農道で快走できると思ったら,r200の下河内〜上河内の登りでやっつけられる.
昨日までの雨で湿度が高く,汗ダラダラ.

なんとかR309に到達し,途中から水越峠ヒルクライム.
旧道を登り,峠に到着すると体から湯気が上がりまくっていた.
道路脇の水は多分飲めるはずなので,
ボトルに注ぐと,ボトルに入っていた方が冷たくておいしかった.


名柄まで下り,もったいないので五條方面に南下開始.
すでに脚に疲労がたまっており,高天原までひーこら登る.
その後,五條まで下り,初の自転車でパン工房ヤムヤム(先週クルマで来たとこやけど).

またもプリンデニッシュはなかったが,2個をテーブルでいただいた.美味い.
2個はフロントバッグに入れてお土産とする.

ヤムヤムを出発し,来た道を登り返し.
ヘロヘロでぜんぜんパワーが出ず,軽いギアでのろのろ登り,
高天からはダウンヒル.
葛城ICを越えて竹内を左折.
寒くてたまらんかったので自販機でホットココアを買い,温まった.

R166の竹内峠を登って道の駅近つ飛鳥の里太子で終了.
52.4km,1432kJ,獲得標高1209m,BikeScore165.

2012年1月15日日曜日

初ヤムヤム

と言っても、自転車じゃなく車で行った。

午前中は毎週のお務めである食料買い出し。
帰って昼飯食ってカレーの仕込み。
自転車乗ろうかと思ったけど、微妙な時間だったため、
長男を載せて車でパンを買いに行くことにした。

最近、南のほうのヒルクライムコースに興味が出てきて、
これまで美味いと聞きながら行ったことのない
五條のヤムヤムへ。
外環の流れの悪さにイラつきつつ河内長野へ。
そしてR310を金剛トンネルへ。
長男は山道で酔ってテンション低かった。

ヤムヤムではいろいろ買い込んだけど、
プリンデニッシュが無くて残念。
車に戻り、長男とあんパンをつまみ食い。
美味かった。

帰りはだるいので高速を使うために
葛城IC方面へ。
途中、ネットで見た日本神話の高天ヶ原があった。

葛城から美浜通って大東鶴見まで快調に走って帰宅。
次は自転車で行こう。

2012年1月14日土曜日

初の石川CR


午前中は長男を連れて交野線のきかんしゃトーマスに乗ったり,
枚方で次男の百日お食い初めの材料を仕入れたりして過ごす.

お食い初めは夕方にしようということで,自転車に乗っとく.
出発前に今週届いたオーストリッチのフロントバッグを装着.
以前使っていたドイターのはハンドルが低いとタイヤで擦れてたけど,
今回のはかなり取り付けがしっかりしているうえに容量がでかい.気に入った.

午前中出かけている間に獄長さんからCRAFTのシューズカバーが届いていたので装着.
今日ずっとつけていたけど,目的どおり脚が全然冷たくない.気に入った.

行き先は特に決めていなかったけど,
なんとなく石川サイクリングロードを走ってみたかったのでそっち方面にした.
お食い初めがあるので16:15に折り返すことだけは決めた.

R170の旧道をひたすら南下し,瓢箪山だけは外環.
柏原のリビエールホールまでつまらん道を進んだ.
そして,何となくよく分からんと思っていたサイクリングロードに難なく入り南下.
淀川の方が走りやすいけど,迷うこともなく走り,
森屋まで行くつもりが時間切れで金剛大橋東詰折り返し.

帰りは追い風基調で順調に走り,無事に帰宅.
72.6km,1610kJ,BikeScore157.

次は時間をしっかり作って水越峠か金剛トンネルに行ってみよう.

2012年1月9日月曜日

1/1〜1/9まとめて

年末のオーバーホール時にヘッドパーツおよびクランク交換を実施.
今年はちょっとまじめに記録をつけようと思う.

[120101]
一年の計は元旦にありということで,ちょっとだけでも乗っておく.
16:18に出発してまずは清滝峠へ.
その後田原側に下るとだんだん暗くなり,
くろんど池手前で真っ暗.
傍示峠の生駒側から登り,真っ暗な中をダウンヒル.
途中,枚方の夜景を眺めつつLEDの明かりを頼りにそろそろ下った.
そして風邪をひいてしまった.
32.1km,820kJ,獲得標高423m.

[120103]
まったりと雑煮を食べていたら十三峠マニアさんから電話.
石清水八幡宮初詣サイクリングに行くの忘れてた...
着替えてランドナーにまたがり淀川新橋へ.
皆さんと合流し,橋本まで併走.
帰りに枚方の京阪百貨店で551買って帰った.
夕方に嫁とローラー初め.
370kJ.

[120104]
用事があったので枚方までランドナーで.
行きはかなりの追い風で楽ちん.
帰りは止まるかと思うぐらいの向かい風.

[120107]
傍示峠〜高山〜普賢寺〜玉水橋〜御幸橋〜自宅.
風はたいしたことなかったけど,
シューズの中でつま先が凍傷のようになってしまった.
たまらんのでシューズカバーを手配した.
56.9km,1497kJ,獲得標高398m.

[120108]
ローラー.
634kJ.

[120109]
晩は結婚式の二次会に行くので空き時間にちょっとだけ走っといた.
清滝峠〜磐船下って〜傍示峠〜自宅.
体重が重すぎる.
ダンシングのときにトップチューブにつけたパニアバッグが邪魔でたまらん.
がに股になってしまい効率が悪い.
33.4km,918kJ,獲得標高530m.