内職＆ローラー

朝は10時過ぎまで寝てしまった。もったいない。
朝昼兼用の食事をしてから、嫁さんがローラー。
その間から夕方まで平日にデスクワークでこなせなかった仕事をやった。
(まだ終わってないのでこの後もやらなあかんけど(泣))
BGMはAC/DCでゴキゲン。いまはこういう単純明解なのを聴きたい気分。

夕食後、子供を風呂に入れ、寝かしつけは任せてローラー。
最近読む時間をとってなくてたまりまくっている雑誌を
譜面台に置いて読みながら回した。時間が経つのが早くていい。

そして今日はなぜか調子が良く、継続して出力が出たため、
FTP更新で188W。体重は徐々にしか減ってないけど、
出力は徐々にリハビリ効果が出ている。
PWRで考えると日々回復しているので、この調子で続けていこうと思う。

Totals Duration: 1:02:28 Time Riding: 1:02:18 Distance (km): 20.3 Work (kJ): 656 Elevation Gain (meters): 3

Averages Speed (kph): 19.6 Power (watts): 175 Heart Rate (bpm): 154 Cadence (rpm): 92

Metrics* xPower (watts): 180 Relative Intensity: 0.957 BikeScore™: 95 Daniels Points: 87 Daniels EqP (watts): 180 TRIMP Points: 0 Aerobic Decoupling (%): 19.59

Power Zones

Critical Power: 188

Zone	Description	Low	High	Time
Z1	Active Recovery	0	103	02:45
Z2	Endurance	103	141	02:03
Z3	Tempo	141	169	13:37
Z4	Threshold	169	197	32:21
Z5	VO2Max	197	225	10:39
Z6	Anaerobic	225	282	00:38
Z7	Neuromuscular	282	MAX	00:25

Intervals

Interval Name	Time Riding	Work (kJ)	Average Power (watts)	xPower (watts)	Max Power (watts)	Average Heart Rate (bpm)	Average Cadence (rpm)	BikeScore™	Relative Intensity
1	11:10	111	165	165	213	133	96	14	0.880
2	00:01	0	173	7	173	148	96	0	0.035
3	00:01	0	177	7	177	148	95	0	0.036
4	09:31	111	195	191	228	154	97	16	1.016
5	11:53	139	194	191	228	160	94	20	1.016
6	12:37	128	169	167	224	158	90	17	0.886
7	10:48	109	168	165	226	160	90	14	0.877
8	03:55	46	196	189	482	167	94	7	1.004
9	02:22	12	80	75	122	156	66	1	0.398