疲労回復に努める＆ローラー

昨夜ブログを更新した直後に右足のふくらはぎを激しくつってしまった．
今日の日中もなんとなくダメージがあったので，ストレッチを少しずつやってみた．

年末に切った髪が伸び放題で鬱陶しかったので切った．
散髪の兄ちゃんとは同世代で，お互い情報系おもちゃが好きなので
いつもそんな話ばかり．あとはローカルなグルメ情報やお買い得情報等．
帰りに蛸次郎でたこ焼き買って帰った．

その後，疲れがどっと出て，夕食まで昼寝．

夕食後，子供風呂，子供寝かしつけをこなしてローラー．
明らかにふくらはぎに違和感があったので，雑誌を読みながら低負荷で．
ただ，あまりにもダラダラやりすぎたので，ちょっと効率悪い．まあいいか．

Totals Duration: 1:19:43 Time Riding: 1:14:46 Distance (km): 22.1 Work (kJ): 618 Elevation Gain (meters): 19

Averages Speed (kph): 18.1 Power (watts): 129 Heart Rate (bpm): 144 Cadence (rpm): 81

Metrics* xPower (watts): 141 Relative Intensity: 0.750 BikeScore™: 75 Daniels Points: 42 Daniels EqP (watts): 143 TRIMP Points: 0 Aerobic Decoupling (%): 38.19

Power Zones

Critical Power: 188

Zone	Description	Low	High	Time
Z1	Active Recovery	0	103	12:35
Z2	Endurance	103	141	20:32
Z3	Tempo	141	169	38:22
Z4	Threshold	169	197	08:10
Z5	VO2Max	197	225	00:03
Z6	Anaerobic	225	282	00:01

Intervals

Interval Name	Time Riding	Work (kJ)	Average Power (watts)	xPower (watts)	Max Power (watts)	Average Heart Rate (bpm)	Average Cadence (rpm)	BikeScore™	Relative Intensity
1	11:57	105	147	147	201	136	93	12	0.784
2	11:52	118	166	163	195	153	89	15	0.865
3	13:04	118	148	148	256	151	84	14	0.785
4	13:25	117	140	140	202	152	80	13	0.747
5	15:20	108	101	113	174	143	73	11	0.602
6	09:08	53	80	89	164	130	65	4	0.474