とりあえずLatido号にローラー用のタイヤをはかせたKhamsinを装着し，
Zwiftの無料25kmを使い切るサイクリング．
月額1500円のZwift使用料の支払いを済ませ，
以前使っていたGoldencheetahと同じパワー分析ができる
StravaのAnalysis Packも登録した．
4iiiiのFliiiightが単身赴任先に届いているので，
早く組み立ててZwift環境を立ち上げたい．
2019年12月1日日曜日
淡路島サイクリング
職場の関係部署の方に以前の飲み会で誘われていた，琵琶湖サイクリングに行ってきた．
完全なアワイチではなく，洲本からショートカットで南端の坂地獄を回避した6/7バージョン．
時系列でいくと，
[191129]
夕方まで仕事．その後ここ数ヶ月一緒にがんばったメンバーと京橋で打ち上げ．
飲みたかったけど，事前に車に乗る宣言をしていて，
ひたすら普段飲まないノンアルカクテルとフルーツジュースを飲み続けた．
打ち上げが終わったら二次会に行かずに速攻で帰宅．
風呂に入って車で淡路サービスエリアまで移動．
途中ボトルを忘れてるのに気づいて戻るなどトラブルはあったものの23時ごろ到着．
助手席のシートを倒し，愛用のアイマスクをつけて就寝．
[191130]
足は伸ばせるものの体勢が苦しくて起きてるのか寝ているのかよくわからないまま5:00を迎え，
フードコートの肉うどんでカーボローディング．
そうこうしてるうちに他のメンバー4人もやってきて合流．
高速を下りて松帆の湯のサイクリング専用駐車場(自転車乗りに優しくて素晴らしい)に
車を置いて出発準備．予定通り6:30ごろに出発．寒いのでウインドブレーカー着用．
岩屋を通過して幹事のSさんを先頭に平坦路をゆっくり進む．
しかし，めっちゃ寒くてトイレに行きたくなり，最初の道の駅でいきなりトイレ休憩．
スタートしてたいして走ってないのに左のふくらはぎがつりかける．
その後右のふくらはぎもつりそうになり，かなりやばかった．
たぶん晩に飲み会メニューばっか食ってたのと車中泊の無理な体勢のせいであろう．
その後もずっとSさんの先頭固定で申し訳ないので
洲本15km手前ぐらいからちょくちょく先頭を牽いてみた．
途中のちょっとした登りがキツく，出力低下と重量増のダブルパンチに苦しんだ．
洲本で休憩の後，全周コースではなく，福良に抜けるショートカットコースへ．
道の駅福良への到着が早すぎて足湯開始まで待てずに再出発．
大鳴門橋そばの道の駅うずしおまではひたすらアップダウン．
他のメンバーに遅れながらもえっちらおっちら走って到着．
昼飯は道の駅でサバの煮付け．1匹丸ごとでちょっと多かったし内容のわりに高かった．
昼食後は後半の西岸のルートへ．こちらは14年前に走ったことがある．
朝は寒かったけど日も出て暖かくなったのでやっとウインドブレーカーを脱げた．
後半は多少の登りはあるけど長くないのでデブでも耐えられるレベル．
相変わらず先頭固定のSさんの後ろでひたすらドラフティングでしのいだ．
何度か休憩しつつ岩屋まで走り，
ラストの松帆の湯までの激坂は乗ることあきらめて押してゴール．
トータルの走行距離は127km，獲得標高767m，2080kJ．
自転車を車に片付けて松帆の湯で汗を流し，
メインイベント？の宴会のために民宿嘉楽へ移動．
普段は帰れる限り帰るのでこうやって終わった後に泊まるのははじめてかもしれん．
他のメンバーは何度か来ているようで，家族と来るぐらい好評らしい．
実際，夜の宴会の料理は魚づくしでめっちゃうまかった．
飲んで食ってを満喫し，さらに部屋飲み．
みんな疲れたおっさんのため，21時すぎには就寝．
[191201]
体内時計のせいで4:00ごろ目が覚めるものの，やることがないので寝たり起きたり．
枕元にPETボトルを置いとかなかったのは失敗．部屋の乾燥と脱水で辛かった．
6:50ごろ同部屋の2人が布団をたたみ始めたので起床．
7:00からの朝食がまた美味く，小さな茶碗で3回おかわり．
朝食後に精算し8:00ごろ解散．
帰りの高速は走り慣れているコースなのにうっかり新名神に進んでしまい，遠回りで帰宅．
帰ってGARMIN edge500からStravaにデータ移したろと思ってPCと格闘するも，
先日のリハビリ含めてデータが残っておらず断念．
久しぶりに使ったけど，最後リセットボタン押さないといかんのだったっけ？
もったいないけど残ってないもんはしょうがない．
(と思ったら，2000年のデータとして残っていた．
Garminの時計がちゃんと直ってなかったのが原因．
それまでにGPS捕捉して2回走ってるんだがなぁ)
[まとめ]
とりあえず，めちゃくちゃ久しぶりの長距離サイクリングは非常に気持ちがよく，
自転車熱が再燃できるかも，と思えた．
とにかく，加齢による衰えもあるんだろうけど，
トレーニングは継続してやっとかないと思ったように走れないし，
体重だけは害悪でしかないのを痛感したので痩せることは必須．
今回の飯以外の補給はダイエットVAAMの粉を出発前と中盤で1袋ずつ．
そしてハンガーノック対策で初めて買ってみた井村屋のスポーツようかんを3本．
スポーツようかんは味も悪くないし，いちいちコンビニで買わなくていいので，
今後在庫して常用しようと思う．
完全なアワイチではなく，洲本からショートカットで南端の坂地獄を回避した6/7バージョン．
時系列でいくと，
[191129]
夕方まで仕事．その後ここ数ヶ月一緒にがんばったメンバーと京橋で打ち上げ．
飲みたかったけど，事前に車に乗る宣言をしていて，
ひたすら普段飲まないノンアルカクテルとフルーツジュースを飲み続けた．
打ち上げが終わったら二次会に行かずに速攻で帰宅．
風呂に入って車で淡路サービスエリアまで移動．
途中ボトルを忘れてるのに気づいて戻るなどトラブルはあったものの23時ごろ到着．
助手席のシートを倒し，愛用のアイマスクをつけて就寝．
[191130]
足は伸ばせるものの体勢が苦しくて起きてるのか寝ているのかよくわからないまま5:00を迎え，
フードコートの肉うどんでカーボローディング．
そうこうしてるうちに他のメンバー4人もやってきて合流．
高速を下りて松帆の湯のサイクリング専用駐車場(自転車乗りに優しくて素晴らしい)に
車を置いて出発準備．予定通り6:30ごろに出発．寒いのでウインドブレーカー着用．
岩屋を通過して幹事のSさんを先頭に平坦路をゆっくり進む．
しかし，めっちゃ寒くてトイレに行きたくなり，最初の道の駅でいきなりトイレ休憩．
スタートしてたいして走ってないのに左のふくらはぎがつりかける．
その後右のふくらはぎもつりそうになり，かなりやばかった．
たぶん晩に飲み会メニューばっか食ってたのと車中泊の無理な体勢のせいであろう．
その後もずっとSさんの先頭固定で申し訳ないので
洲本15km手前ぐらいからちょくちょく先頭を牽いてみた．
途中のちょっとした登りがキツく，出力低下と重量増のダブルパンチに苦しんだ．
洲本で休憩の後，全周コースではなく，福良に抜けるショートカットコースへ．
道の駅福良への到着が早すぎて足湯開始まで待てずに再出発．
大鳴門橋そばの道の駅うずしおまではひたすらアップダウン．
他のメンバーに遅れながらもえっちらおっちら走って到着．
昼飯は道の駅でサバの煮付け．1匹丸ごとでちょっと多かったし内容のわりに高かった．
昼食後は後半の西岸のルートへ．こちらは14年前に走ったことがある．
朝は寒かったけど日も出て暖かくなったのでやっとウインドブレーカーを脱げた．
後半は多少の登りはあるけど長くないのでデブでも耐えられるレベル．
相変わらず先頭固定のSさんの後ろでひたすらドラフティングでしのいだ．
何度か休憩しつつ岩屋まで走り，
ラストの松帆の湯までの激坂は乗ることあきらめて押してゴール．
トータルの走行距離は127km，獲得標高767m，2080kJ．
自転車を車に片付けて松帆の湯で汗を流し，
メインイベント？の宴会のために民宿嘉楽へ移動．
普段は帰れる限り帰るのでこうやって終わった後に泊まるのははじめてかもしれん．
他のメンバーは何度か来ているようで，家族と来るぐらい好評らしい．
実際，夜の宴会の料理は魚づくしでめっちゃうまかった．
飲んで食ってを満喫し，さらに部屋飲み．
みんな疲れたおっさんのため，21時すぎには就寝．
[191201]
体内時計のせいで4:00ごろ目が覚めるものの，やることがないので寝たり起きたり．
枕元にPETボトルを置いとかなかったのは失敗．部屋の乾燥と脱水で辛かった．
6:50ごろ同部屋の2人が布団をたたみ始めたので起床．
7:00からの朝食がまた美味く，小さな茶碗で3回おかわり．
朝食後に精算し8:00ごろ解散．
帰りの高速は走り慣れているコースなのにうっかり新名神に進んでしまい，遠回りで帰宅．
帰ってGARMIN edge500からStravaにデータ移したろと思ってPCと格闘するも，
先日のリハビリ含めてデータが残っておらず断念．
久しぶりに使ったけど，最後リセットボタン押さないといかんのだったっけ？
もったいないけど残ってないもんはしょうがない．
(と思ったら，2000年のデータとして残っていた．
Garminの時計がちゃんと直ってなかったのが原因．
それまでにGPS捕捉して2回走ってるんだがなぁ)
[まとめ]
とりあえず，めちゃくちゃ久しぶりの長距離サイクリングは非常に気持ちがよく，
自転車熱が再燃できるかも，と思えた．
とにかく，加齢による衰えもあるんだろうけど，
トレーニングは継続してやっとかないと思ったように走れないし，
体重だけは害悪でしかないのを痛感したので痩せることは必須．
今回の飯以外の補給はダイエットVAAMの粉を出発前と中盤で1袋ずつ．
そしてハンガーノック対策で初めて買ってみた井村屋のスポーツようかんを3本．
スポーツようかんは味も悪くないし，いちいちコンビニで買わなくていいので，
今後在庫して常用しようと思う．
2019年11月27日水曜日
ボクシングの階級推移
プロボクシング(男子)
これまでの記録と記憶が残っている体重での階級の推移
小学4年の4月 さすがにミニマム級
小学5年の4月 フライ級(2階級up)
小学6年の4月 ライト級(6階級up)
中学2年ぐらい ライト級(維持)
高校1年の4月 クルーザー級(7階級up)
高校2年 ウェルター級(5階級down)
大学1年 ミドル級(2階級up)
社会人1年目の春 スーパーウェルター級(1階級down)
社会人3年目の春 クルーザー級(4階級up)
2011年7月 スーパーミドル級(2階級down)
2016年3月 クルーザー級(2階級up)
2019年9月 ヘビー級(1階級up)
2019年11月 クルーザー級(1階級down)
ヘビー級はさすがにあかん．まずはライトヘビー級を目指す．
ちなみに標準体重はウェルター級．
| 階級 | 体重[lb](ポンド) | 体重[kg] | |
| 1 | ミニマム級 | 105以下 | 47.62以下 |
| 2 | ライトフライ級 | 108以下 | 48.97以下 |
| 3 | フライ級 | 112以下 | 50.80以下 |
| 4 | スーパーフライ級 | 115以下 | 52.16以下 |
| 5 | バンタム級 | 118以下 | 53.52以下 |
| 6 | スーパーバンタム級 | 122以下 | 55.34以下 |
| 7 | フェザー級 | 126以下 | 57.15以下 |
| 8 | スーパーフェザー級 | 130以下 | 58.97以下 |
| 9 | ライト級 | 135以下 | 61.23以下 |
| 10 | スーパーライト級 | 140以下 | 63.50以下 |
| 11 | ウエルター級 | 147以下 | 66.68以下 |
| 12 | スーパーウエルター級 | 154以下 | 69.85以下 |
| 13 | ミドル級 | 160以下 | 72.57以下 |
| 14 | スーパーミドル級 | 168以下 | 76.20以下 |
| 15 | ライトヘビー級 | 175以下 | 79.38以下 |
| 16 | クルーザー級 | 200以下 | 90.72以下 |
| 17 | ヘビー級 | 200超 | 90.72超 |
これまでの記録と記憶が残っている体重での階級の推移
小学4年の4月 さすがにミニマム級
小学5年の4月 フライ級(2階級up)
小学6年の4月 ライト級(6階級up)
中学2年ぐらい ライト級(維持)
高校1年の4月 クルーザー級(7階級up)
高校2年 ウェルター級(5階級down)
大学1年 ミドル級(2階級up)
社会人1年目の春 スーパーウェルター級(1階級down)
社会人3年目の春 クルーザー級(4階級up)
2011年7月 スーパーミドル級(2階級down)
2016年3月 クルーザー級(2階級up)
2019年9月 ヘビー級(1階級up)
2019年11月 クルーザー級(1階級down)
ヘビー級はさすがにあかん．まずはライトヘビー級を目指す．
ちなみに標準体重はウェルター級．
2019年11月25日月曜日
Zwift環境整備
健康になるためにZwift環境を整備中．
きっかけは4iiiiのFliiiight．
実物も見ずに前モデルのYouTubeとスペックで即決．
整備にあたっては「十三峠十三分切り」 を大いに参考にしている．
某全国チェーンのジムに2017年10月から行っているけど，
仕事終わってから行く元気がないこと，
職場から社宅を越えて逆側までわざわざ行くことなどから，
ほとんど行かずにお布施状態でもったいない．
行ったら行ったでペダルはこぐけど，実走より強度が低いし何より面白くない．
よって解約を決断し，浮く会費でローラー台へ投資．
■すでにやったこと
・ANT+のUSBを自宅用と社宅用にそれぞれ購入
・Zwiftの登録とテスト，Stravaとの連携
・自宅で余っていたミノウラのマットを2枚社宅に移動
・PowerTap付のローラー専用機Vittus号を社宅に移動
・Zwift用にディスプレイアームをメタルラックに移設しポータブル化
・ほとんど行ってないジムの解約 →12月末までは使える
■進行中
・4iiiiのFliiiightを発注済み．到着日は未定だが11月末頃の予定．
https://4iiii.com/fliiiight-smart-trainer-launched-at-eurobike/
・防振用のアルインコEXP150を取寄せ注文済→11/25引き取り予定
https://www.alinco.co.jp/product/fitness/detail/id=4038
■やったほうがよさそうなこと
・Latidoでローラーを回す用のカンパKhamsinのリアにスプロケを買って付ける
■たぶんやらないこと
・GROWTACブルカット2の購入 →EXP150含む3枚重ねるのでなくてもいけるはず
きっかけは4iiiiのFliiiight．
実物も見ずに前モデルのYouTubeとスペックで即決．
整備にあたっては「十三峠十三分切り」 を大いに参考にしている．
某全国チェーンのジムに2017年10月から行っているけど，
仕事終わってから行く元気がないこと，
職場から社宅を越えて逆側までわざわざ行くことなどから，
ほとんど行かずにお布施状態でもったいない．
行ったら行ったでペダルはこぐけど，実走より強度が低いし何より面白くない．
よって解約を決断し，浮く会費でローラー台へ投資．
■すでにやったこと
・ANT+のUSBを自宅用と社宅用にそれぞれ購入
・Zwiftの登録とテスト，Stravaとの連携
・自宅で余っていたミノウラのマットを2枚社宅に移動
・PowerTap付のローラー専用機Vittus号を社宅に移動
・Zwift用にディスプレイアームをメタルラックに移設しポータブル化
・ほとんど行ってないジムの解約 →12月末までは使える
■進行中
・4iiiiのFliiiightを発注済み．到着日は未定だが11月末頃の予定．
https://4iiii.com/fliiiight-smart-trainer-launched-at-eurobike/
・防振用のアルインコEXP150を取寄せ注文済→11/25引き取り予定
https://www.alinco.co.jp/product/fitness/detail/id=4038
■やったほうがよさそうなこと
・Latidoでローラーを回す用のカンパKhamsinのリアにスプロケを買って付ける
■たぶんやらないこと
・GROWTACブルカット2の購入 →EXP150含む3枚重ねるのでなくてもいけるはず
2013年3月3日日曜日
9Wのまとめ
火曜日は自粛ムードだったので休息日としたが，
それ以外は毎日ローラーを回した．
習慣化されると結構続くんだけど，止まったときにいかに再開するかが課題だ．
金曜はたらふく酒飲んで帰ってきたんだけど
酔った勢いで回したら余計に酔いが回って死ねた．
週の後半になってだいぶ脚が動くようになってきたのを実感．
運動不足で悪くなった血行が回復している感じ．
体重はそんなに減ってないけど，いまは筋肉戻す段階だから気にしていない．
20分と30分のピークパワーは年初来高値を更新．
10分は実走ヒルクライムの記録があるのでまだ超えられていない．
といっても2.5Wなので誤差範囲か．
実走はCinqoでローラーはPowertapなのでローラーの方が値はあてになる．
合計で5:42:24，3353kJ，BikeScore427．
それにしても三本ローラー（Kreitler Roller 4.5)は乗り心地最高だ．
本当にもっと早くやり始めれば良かった．
ながらローラーのための周辺環境もほぼ文句なし．
USBゲームコントローラを使った方法はそのうちまとめたい(だれのために？)．
それ以外は毎日ローラーを回した．
習慣化されると結構続くんだけど，止まったときにいかに再開するかが課題だ．
金曜はたらふく酒飲んで帰ってきたんだけど
酔った勢いで回したら余計に酔いが回って死ねた．
週の後半になってだいぶ脚が動くようになってきたのを実感．
運動不足で悪くなった血行が回復している感じ．
体重はそんなに減ってないけど，いまは筋肉戻す段階だから気にしていない．
20分と30分のピークパワーは年初来高値を更新．
10分は実走ヒルクライムの記録があるのでまだ超えられていない．
といっても2.5Wなので誤差範囲か．
実走はCinqoでローラーはPowertapなのでローラーの方が値はあてになる．
合計で5:42:24，3353kJ，BikeScore427．
それにしても三本ローラー（Kreitler Roller 4.5)は乗り心地最高だ．
本当にもっと早くやり始めれば良かった．
ながらローラーのための周辺環境もほぼ文句なし．
USBゲームコントローラを使った方法はそのうちまとめたい(だれのために？)．
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