内窓、Speedplay、そしてローラー

午前中は年末に頼んでいた内窓工事がやっと行われた。
予算の関係でとりあえずリビングと寝室。
斡旋で安かったのでトステムのインプラスではなく、YKK APのプラマード。
防音については期待ほどではなかったが、嫁さんは絶賛。
どちらかというと、断熱が素晴らしい。これはかなり光熱費が減りそうだ。

昼は嫁さんが枚方市駅で買ってきた551の豚まん。
2個半ぐらい食ってしまい、ちょっと食いすぎ。
電子レンジ600W 40secがちょうどいい。
油のせいか、めちゃくちゃ熱くなる。
個人的にはなんばの二見よりは551のほうがうまいと思う。
でもコンビニのも好き。南京町の老祥記は食ってみたいが並ぶのが面倒くさい。

自転車いじりはまずVitusにヘッドパーツを圧入し、フォークとステム装着。
シートポストはあるけどシートクランプがまだ来ていない。
次に嫁さん用のCANNONDALE F500の変速調整とローラー用タイヤの装着。
最後にSpeedplay ZEROをLATIDOに装着。クリートもシューズに装着。
デフォルトでは結構遊びがあるので膝にはやさしそうだが、どうなんだろう。

子供を風呂に入れ、寝かしつけは任せてローラー。
パリ〜トゥール2010を観ながら。ゴールまで回すと1時間ぐらいでちょうどいい。
アップもそこそこにFTP記録更新のために一定ペース1時間狙いで回した。
が、最後のほうで黄金のタレで持たず。
 栂池や乗鞍を乗りきるためには最低90分は一定負荷で粘れるようになっておきたい。
結果としてGolden Cheetahで解析すると、
FTP(CP)がちょっとだけ上がって183Wになっていた。

Totals Duration: 1:07:03 Time Riding: 1:06:56 Distance (km): 22.5 Work (kJ): 683 Elevation Gain (meters): 26

Averages Speed (kph): 20.2 Power (watts): 170 Heart Rate (bpm): 153 Cadence (rpm): 87

Metrics* xPower (watts): 175 Relative Intensity: 0.957 BikeScore™: 102 Daniels Points: 94 Daniels EqP (watts): 175 TRIMP Points: 0 Aerobic Decoupling (%): 12.81

Power Zones

Critical Power: 183

Zone	Description	Low	High	Time
Z1	Active Recovery	0	100	02:40
Z2	Endurance	100	137	07:35
Z3	Tempo	137	164	06:06
Z4	Threshold	164	192	36:08
Z5	VO2Max	192	219	14:34

Intervals

Interval Name	Time Riding	Work (kJ)	Average Power (watts)	xPower (watts)	Max Power (watts)	Average Heart Rate (bpm)	Average Cadence (rpm)	BikeScore™	Relative Intensity
1	10:00	86	143	141	184	132	94	10	0.773
2	10:00	108	179	175	208	148	89	15	0.957
3	10:01	113	187	183	210	154	87	17	1.000
4	10:00	117	195	190	213	160	88	18	1.040
5	10:00	109	182	178	212	162	86	16	0.972
6	06:42	68	168	162	210	162	85	9	0.883
7	03:17	33	170	156	212	164	85	4	0.850
8	06:55	50	118	121	214	151	77	5	0.661