退院後初ローラーちょっとだけ

扁桃腺の手術で入院して，退院後痛み止めでごまかしながら生活していたのだけれど，
やっと痛み止めを飲まなくてもいいぐらいに回復してきた．

体を動かしたくてたまらないので，夕食後ちょっとだけローラー．
途中で息子が椅子から転げ落ちてしまい，そこで終了．

入院中に届いたKreitler rollersのローラーでの初トレーニング．
かなりイケているので，そのうちまとめようと思う．

ちなみに，Alloy4.5のTraining stationと同じ構成をバラバラに購入した．
3本ローラーはまだ挑戦する勇気はないので，
Forkstandを使って固定ローラーとして使用．
フライホイール1個とKiller headwind fanをつけている．
負荷もかかって汗を吹き飛ばす猛烈な風が出る一石二鳥，
扇風機分は節電になる．

トレーニング自体は，決して無理をしないように軽く回しただけ．

Totals Duration: 32:40 Time Riding: 25:57 Distance (km): 9.2 Work (kJ): 226 Elevation Gain (meters): 0

Averages Speed (kph): 21.2 Power (watts): 144 Heart Rate (bpm): 145 Cadence (rpm): 98

Metrics* xPower (watts): 146 Relative Intensity: 0.775 BikeScore™: 29 Daniels Points: 17 Daniels EqP (watts): 150 TRIMP Points: 52 Aerobic Decoupling (%): 8.77

Power Zones

Critical Power: 188

Zone	Description	Low	High	Time
Z1	Active Recovery	0	103	01:36
Z2	Endurance	103	141	08:26
Z3	Tempo	141	169	13:16
Z4	Threshold	169	197	01:47
Z5	VO2Max	197	225	00:34
Z6	Anaerobic	225	282	00:19
Z7	Neuromuscular	282	MAX	00:13

Hr Zones

Threshold: 153

Zone	Description	Low	High	Time
Z1	Active Recovery	0	104	00:25
Z2	Endurance	104	126	01:34
Z3	Tempo	126	143	05:45
Z4	Threshold	143	160	17:16
Z5	VO2Max	160	MAX	01:11

Intervals

Interval Name	Time Riding	Work (kJ)	Average Power (watts)	xPower (watts)	Max Power (watts)	Average Heart Rate (bpm)	Average Cadence (rpm)	BikeScore™
1	25:57	226	144	146	474	145	98	29