ビアホール＆ローラー

夕方早くにクルマで茨木のビアホールへ。
帰りは嫁さんが運転してくれるため、安心して飲んだ。
調子に乗ってジョッキ4杯飲んだのはちょっと多かったかな。

夕食が早かったため、子供を風呂に入れてからローラー行っとく。
昨日入手したHodarlaの長袖裏起毛ジャージを着たらさすがに暑かった。
本日のバックグラウンドはツール2003の
タイラー・ハミルトンステージ優勝からシャンゼリゼまで。
ちょっと余ったので、乗鞍オンボード映像もちょっとだけ。
昼間に昨年のジロとブエルタのステージハイライトDVDをしこんどいたので、
これも活用しよう。

Totals Duration: 1:03:12 Time Riding: 1:02:57 Distance (km): 19.9 Work (kJ): 601 Elevation Gain (meters): 16

Averages Speed (kph): 19.0 Power (watts): 159 Heart Rate (bpm): 152 Cadence (rpm): 90

Metrics* xPower (watts): 163 Relative Intensity: 0.913 BikeScore™: 88 Daniels Points: 73 Daniels EqP (watts): 163 TRIMP Points: 0 Aerobic Decoupling (%): 0.61

Power Zones

Critical Power: 178

Zone	Description	Low	High	Time
Z1	Active Recovery	0	97	01:38
Z2	Endurance	97	133	08:13
Z3	Tempo	133	160	14:59
Z4	Threshold	160	186	32:48
Z5	VO2Max	186	213	05:19
Z6	Anaerobic	213	267	00:06
Z7	Neuromuscular	267	MAX	00:09

Intervals

Interval Name	Time Riding	Work (kJ)	Average Power (watts)	xPower (watts)	Max Power (watts)	Average Heart Rate (bpm)	Average Cadence (rpm)	BikeScore™	Relative Intensity
1	10:01	78	130	129	175	133	96	9	0.726
2	20:00	202	168	166	206	156	97	29	0.935
3	15:00	147	163	161	190	157	89	20	0.904
4	14:45	150	167	172	785	155	79	23	0.969
5	03:11	25	129	125	166	149	79	3	0.704

最後のほうでちょっとだけもがいて785W。

火曜の晩はローラーできないので、明日はなんとしても回しておきたい。
そのためには、さっさと仕事を終わらして帰らなければ。