パソコンいじってたら夕方になっていた。
運動してると飯が一段とうまい。
昨日本屋で久々にファンライド立ち読みしたら、
乗鞍チャンプのページで、
我慢せず食べて、食べたら燃やせばいいと書いてあった。
ということでローラー。
嫁さんの協力でいつもより早めに始められたので、
1時間半コース行っとく。
なぜか片足だけシューズがビショビショ。
水分が抜けた分、最低体重更新。
明らかに体のキレは良くなってきてる気がする。
でも、まだまだヒルクライムをする肉体ではない。
(パワー的にも、重量的にも)
[LT-W5] Lactate Threshold: 2x20-minute Interbals with Neumomuscular Power Bursts
Warm-up; Easy riding 15min.
Main set; VO2max 10min. Rest 10min. VO2max 20min.
10x(Bursts 20sec. Rest 2min.)
Cooldown; Easy riding 10min.
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Power Zones
Critical Power: 178 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 97 | 07:33 |
Z2 | Endurance | 97 | 133 | 58:23 |
Z3 | Tempo | 133 | 160 | 06:26 |
Z4 | Threshold | 160 | 186 | 24:08 |
Z5 | VO2Max | 186 | 213 | 05:46 |
Z6 | Anaerobic | 213 | 267 | 00:17 |
Z7 | Neuromuscular | 267 | MAX | 03:54 |
Intervals
Interval Name | Time Riding | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | Average Cadence (rpm) | BikeScore™ | Relative Intensity |
1 | 15:00 | 110 | 122 | 121 | 146 | 127 | 91 | 12 | 0.680 |
2 | 10:00 | 107 | 178 | 174 | 207 | 152 | 95 | 16 | 0.980 |
3 | 09:58 | 76 | 127 | 124 | 175 | 139 | 88 | 8 | 0.699 |
4 | 19:57 | 212 | 176 | 175 | 222 | 160 | 94 | 32 | 0.980 |
5 | 03:00 | 26 | 146 | 133 | 368 | 161 | 89 | 3 | 0.750 |
6 | 03:01 | 26 | 146 | 134 | 336 | 156 | 89 | 3 | 0.756 |
7 | 02:59 | 25 | 140 | 125 | 309 | 155 | 88 | 2 | 0.702 |
8 | 03:00 | 27 | 148 | 134 | 355 | 158 | 90 | 3 | 0.753 |
9 | 03:01 | 25 | 140 | 127 | 356 | 155 | 89 | 3 | 0.715 |
10 | 02:58 | 24 | 134 | 121 | 353 | 154 | 86 | 2 | 0.681 |
11 | 02:59 | 25 | 138 | 124 | 315 | 153 | 88 | 2 | 0.696 |
12 | 03:00 | 26 | 145 | 132 | 346 | 157 | 90 | 3 | 0.743 |
13 | 03:00 | 26 | 145 | 135 | 397 | 158 | 89 | 3 | 0.756 |
14 | 02:59 | 26 | 143 | 131 | 341 | 160 | 88 | 3 | 0.734 |
15 | 00:26 | 11 | 427 | 224 | 573 | 161 | 109 | 1 | 1.258 |
16 | 09:27 | 60 | 105 | 105 | 131 | 148 | 82 | 6 | 0.592 |
17 | 11:11 | 69 | 100 | 101 | 132 | 143 | 80 | 6 | 0.567 |
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