2011年1月11日火曜日

ローラー[LT-W5]

昼間は引きこもり。長時間ローラーやろうと思ったけど、
パソコンいじってたら夕方になっていた。

運動してると飯が一段とうまい。
昨日本屋で久々にファンライド立ち読みしたら、
乗鞍チャンプのページで、
我慢せず食べて、食べたら燃やせばいいと書いてあった。

ということでローラー。
嫁さんの協力でいつもより早めに始められたので、
1時間半コース行っとく。

なぜか片足だけシューズがビショビショ。
水分が抜けた分、最低体重更新。
明らかに体のキレは良くなってきてる気がする。
でも、まだまだヒルクライムをする肉体ではない。
(パワー的にも、重量的にも)

[LT-W5] Lactate Threshold: 2x20-minute Interbals with Neumomuscular Power Bursts
Warm-up; Easy riding 15min.
Main set; VO2max 10min. Rest 10min. VO2max 20min.
          10x(Bursts 20sec. Rest 2min.)
Cooldown; Easy riding 10min.





Totals
Duration:
1:46:27
Time Riding:
1:45:56
Distance (km):
30.4
Work (kJ):
902
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
17.3
Power (watts):
141
Heart Rate (bpm):
149
Cadence (rpm):
89
Metrics*
xPower (watts):
153
Relative Intensity:
0.860
BikeScore™:
131
Daniels Points:
97
Daniels EqP (watts):
153
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
22.71
Power Zones
Critical Power: 178
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
97
07:33
Z2
Endurance
97
133
58:23
Z3
Tempo
133
160
06:26
Z4
Threshold
160
186
24:08
Z5
VO2Max
186
213
05:46
Z6
Anaerobic
213
267
00:17
Z7
Neuromuscular
267
MAX
03:54
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
15:00
110
122
121
146
127
91
12
0.680
2
10:00
107
178
174
207
152
95
16
0.980
3
09:58
76
127
124
175
139
88
8
0.699
4
19:57
212
176
175
222
160
94
32
0.980
5
03:00
26
146
133
368
161
89
3
0.750
6
03:01
26
146
134
336
156
89
3
0.756
7
02:59
25
140
125
309
155
88
2
0.702
8
03:00
27
148
134
355
158
90
3
0.753
9
03:01
25
140
127
356
155
89
3
0.715
10
02:58
24
134
121
353
154
86
2
0.681
11
02:59
25
138
124
315
153
88
2
0.696
12
03:00
26
145
132
346
157
90
3
0.743
13
03:00
26
145
135
397
158
89
3
0.756
14
02:59
26
143
131
341
160
88
3
0.734
15
00:26
11
427
224
573
161
109
1
1.258
16
09:27
60
105
105
131
148
82
6
0.592
17
11:11
69
100
101
132
143
80
6
0.567

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