ローラー[VO2-W3]

年明け1週目の疲れが出て、昼食後爆睡してしまった。
起きてから買い物へ。
そこでマクドやらミスドやらをバクバク食べてしまった。

夜はローラー。
ここ数日、回復に努めてきたので、Allen & Coggan本のメニューをやってみた。

[VO2-W3] VO2max: 3-minite Time Trial
Warm-up; Easy riding 56-75%FTP 15min.
Main set; Hard Efforts at VO2max >115%FTP 6x3min.(5min. RI)
Rest of the ride 80-85%FTP
Cooldown; Easy riding 56-75%FTP 10min.

Totals Duration: 1:08:01 Time Riding: 1:07:55 Distance (km): 20.5 Work (kJ): 624 Elevation Gain (meters): 0

Averages Speed (kph): 18.1 Power (watts): 153 Heart Rate (bpm): 153 Cadence (rpm): 89

Metrics* xPower (watts): 166 Relative Intensity: 0.930 BikeScore™: 98 Daniels Points: 85 Daniels EqP (watts): 166 TRIMP Points: 0 Aerobic Decoupling (%): 12.24

Power Zones

Critical Power: 178

Zone	Description	Low	High	Time
Z1	Active Recovery	0	97	01:30
Z2	Endurance	97	133	24:28
Z3	Tempo	133	160	23:44
Z4	Threshold	160	186	00:28
Z5	VO2Max	186	213	07:50
Z6	Anaerobic	213	267	09:58
Z7	Neuromuscular	267	MAX	00:03

Intervals

Interval Name	Time Riding	Work (kJ)	Average Power (watts)	xPower (watts)	Max Power (watts)	Average Heart Rate (bpm)	Average Cadence (rpm)	BikeScore™	Relative Intensity
1	15:00	107	119	118	144	129	91	11	0.663
2	03:00	38	209	192	231	151	96	6	1.081
3	04:59	44	148	141	208	149	88	5	0.792
4	03:00	38	213	195	263	161	94	6	1.096
5	05:00	45	148	141	219	155	87	5	0.794
6	03:00	39	215	198	272	164	94	6	1.111
7	05:00	44	146	139	228	157	86	5	0.782
8	03:01	39	213	196	269	169	94	6	1.101
9	05:00	43	145	138	232	162	86	5	0.775
10	03:00	39	219	201	244	172	94	6	1.131
11	05:00	41	137	133	210	163	84	5	0.747
12	03:00	39	217	199	272	174	93	6	1.117
13	09:54	67	112	112	212	156	85	7	0.627

 

貧脚なので、3分の負荷6本はしんどい。

でも3分がちょうど嫌にならずに続けられるしんどさ。

1時間でやれるメニューは数少ないのが悩むところ。