2012年4月29日日曜日

16Wまとめ

[120416]
前日の風呂で肩が急に激痛.
痛みでまったく寝られず.
朝から整体に行き,応急処置をしてもらった.
ロキソニンで痛みを散らしつつ昼から仕事行ったけど、辛かった。

[120417]
元々休みをとって工場見学と懇親会の予定だったけど、痛みのため欠席を連絡。
朝から整体に行き、仕上げてもらった。かなり楽になった。
夜は誕生日お祝い前倒しで焼肉。
サーロイン高いが美味い。

[120418]
[120419]
三河安城に泊まり出張。
肩痛いけど力仕事もやった。
宿でフレッシュワロンヌ観ようと思ったけど、寝不足と酒のため21:00には就寝。

[120420]
33回目の誕生日。
普通に仕事して残業して、帰って唐揚げ食って終了。

[120421]
金沢へ。
大阪に帰ってから走る土建屋さん、酒一筋さんと南船場で日本酒吞み。
翌日二日酔いになるわけにはいかなかったので、セーブして呑んだ。もっと気楽に呑めるようにさっさと用事は済ましておかなあかん。

[120422]
雑用と仕事で一日潰れた。
終わったのは深夜4:00。

[16Wまとめ]
肩を痛めたうえに出張などが重なり、1mmも自転車に乗らず。

2012年4月15日日曜日

平日サボりで天狗岩,15Wまとめ

[120409]
茨城出張で自転車なし.帰りの新幹線でビールグビグビ.

[120410]
自転車通勤往復10kmのみ.

[120411]
昼から三河安城出張で自転車なし.帰って551モグモグ.

[120412]
自転車通勤往復10kmのみ.帰りは雨だったけど強行突破.

[120413]
自転車通勤往復10kmのみ.

[120414]
朝に本当にちょっとだけ時間があったので,
ローラーでもがいて遊び.
MAX 966W, 97kJ, BikeScore 10.

その後は病院で次男の予防接種に付き合った後,家族サービス.
ツール・ド・マニアの最後に行ったハーブクラブでランチ.
そして五條のヤムヤムでパンをモグモグ.
帰りに天孫降臨の高天彦神社へお参り.結構な坂で自転車でいくのもありかも.
参道の杉並木と境内がすごく神秘的だった.

[120415]
昼飯食ってから,次男の子守をしながら爆睡.
皐月賞を見てから嫁と長男が帰ってきたので空き時間が出来た.
今週は全然走っていないので,外を走っておく.

淀川を渡って上福井へ.距離は遠いけど,
自宅からのアクセス時間は傍示峠ふもとの河内森とたいして変わらん.意外だ.

スタート後は出力見ながらこまめにギアチェンジして一定ペース.
イズミハーラまでは割と余力を残しながら登れた.
いつの間にか新名神の工事が始まっていた.

泉原から勾配がきつくなるとデブには辛い.
34x26Tを多用しながら何とか天狗岩に登頂.
体重のわりにベストタイムから2分も落ちていないので,
平均して出力は出せていたのか?パワー計は偉大だ.

下りは前輪だけZONDAだったのでかなりスムーズに下れた.
ハイプロファイルのカーボンホイールなんて快適なんでしょうな.
帰宅する頃には日没.
獲得標高629m,1192kJ,BikeScore 153.

[15Wまとめ]
平日は通勤でしか乗らず,来週も出張などで乗れんなぁ.
1289kJ,BikeScore 163.

2012年4月8日日曜日

ローラーと14Wまとめ

[120408]
出張の前泊移動しないといけないので、外で乗れず。早起きする元気もなかった。
子供を風呂に入れてから出発するので、その前にちょっとだけローラー。
最近の短時間ローラーでお決まりのラストにインターバルでゲロゲロ。

20s 400W, 40s rest x10.
ラストにちょいもがきで938W。
436kJ, BikeScore 52。
この程度でも苦しい。

[14Wまとめ]
812kJ, BikeScore 95
サボりにサボって週末しか乗らず。
ちょっと肥え過ぎで山登りの(気持ちよく登れる)ギアが足りないので、
もうそろそろ朝に乗って体重を落とさないと。
平日は朝晩でBikeScore 50ずつで100が理想だな。
実際には通勤で結構負荷かけてるのだけど。

2012年4月7日土曜日

5日サボってローラー

[120403]
強風の中、名古屋方面に出張。
昼はそばとミニ天丼、晩はきしめん。
まったく自転車にまたがらず。

[120404]
自転車通勤往復10kmのみ。

[120405]
自転車通勤往復10kmのみ。
クリート位置が微妙に前すぎるので直さねば。

[120406]
自転車通勤往復10kmのみ。
帰宅後は食いまくり飲みまくり。

[120407]
午前中は散髪へ通勤自転車で往復。
昼食後に満腹と疲労で昼寝。

夕食後に5日のブランクでローラー。
最初の20分は200W下回らないくらいで。
30分ぐらいで終わらないといけなくなったので、
インターバルに変更。
20s 400Wオーバー, 40s 200Wを9セット。

376kJ, BikeScore 43.

長時間サイクリングしたいが、状況が許さない。
そろそろ朝ローラーに切り替えかな?

2012年4月3日火曜日

サボり

[120402]
自転車通勤往復10kmのみ。
夕食を2買い食べたうえにスナック菓子を食うという暴挙。
しかもローラーサボり。
摂取カロリーを抑えるのもトレーニングのうち。

2012年4月1日日曜日

傍示峠とローラー,13Wまとめ

[120401]
昼過ぎまで留守番で次男の子守.
その間に通勤dhbシューズのクリート位置の調整と
Killer Headwindのギシギシ音の原因調査をして過ごす.

13:00ごろからパラパラと雨が降ってきたのでがっくりきたが,
止んできたので外を走ることにした.
おニューのErgo3 Speedplayを履いて出発.
行き先は傍示峠.

途中,第二京阪の側道を走っていたら,スポークに何かがヒット.
止まって確認すると,自分のフロントLEDライトのスイッチ部が粉々になっていた・・・
フロントバッグが邪魔でフォークに取り付けていたのがそもそもの間違い.
やはりいい加減な取り付け方をしてたらいかんな.

気を取り直して京阪河内森へ.出発地点の池の前からスタート.
体重も重いし,とにかく序盤で過出力で売り切れないように.
序盤から貯水施設(?)ぐらいまではこれまでぼこぼこだったけど,
年度末に舗装をやり直していて,走りやすくなっていた.

その後もシッティングキープでじわじわ登って終了.
峠を越えてちょっとクールダウンしてから引き返した.
去年はその後複数回登ったりしてたけど,まだいい.
下る前にウインドブレーカーを着とけばいいのに,
そのまま下ってしまい,かなり冷えてしまった.
河内森から自宅までは意味も無くアウタートップ(50x13T)だけで帰宅.

740kJ, 獲得標高360m, BikeScore 100.
やはり外で登ると短時間で高強度になるんやな.

帰ってローラーやろうと思ったけど,ダラダラしてやらず.
夜はロンド・ファン・フラーンデレン観戦中.

[13Wまとめ]
今週は年度末の仕事に振り回されて3日間まったく乗れず.
パワーのプロファイルはまんべんなく押し上げできているので,
徐々に体重を絞っていかなければ.
Total work (kJ):2044
Daily Average work (kJ):292
Total BikeScore:223