2011年1月30日日曜日

内職&ローラー

朝は10時過ぎまで寝てしまった。もったいない。
朝昼兼用の食事をしてから、嫁さんがローラー。
その間から夕方まで平日にデスクワークでこなせなかった仕事をやった。
(まだ終わってないのでこの後もやらなあかんけど(泣))
BGMはAC/DCでゴキゲン。いまはこういう単純明解なのを聴きたい気分。

夕食後、子供を風呂に入れ、寝かしつけは任せてローラー。
最近読む時間をとってなくてたまりまくっている雑誌を
譜面台に置いて読みながら回した。時間が経つのが早くていい。

そして今日はなぜか調子が良く、継続して出力が出たため、
FTP更新で188W。体重は徐々にしか減ってないけど、
出力は徐々にリハビリ効果が出ている。
PWRで考えると日々回復しているので、この調子で続けていこうと思う。
Totals
Duration:
1:02:28
Time Riding:
1:02:18
Distance (km):
20.3
Work (kJ):
656
Elevation Gain (meters):
3
Averages
Speed (kph):
19.6
Power (watts):
175
Heart Rate (bpm):
154
Cadence (rpm):
92
Metrics*
xPower (watts):
180
Relative Intensity:
0.957
BikeScore™:
95
Daniels Points:
87
Daniels EqP (watts):
180
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
19.59
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
02:45
Z2
Endurance
103
141
02:03
Z3
Tempo
141
169
13:37
Z4
Threshold
169
197
32:21
Z5
VO2Max
197
225
10:39
Z6
Anaerobic
225
282
00:38
Z7
Neuromuscular
282
MAX
00:25
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
11:10
111
165
165
213
133
96
14
0.880
2
00:01
0
173
7
173
148
96
0
0.035
3
00:01
0
177
7
177
148
95
0
0.036
4
09:31
111
195
191
228
154
97
16
1.016
5
11:53
139
194
191
228
160
94
20
1.016
6
12:37
128
169
167
224
158
90
17
0.886
7
10:48
109
168
165
226
160
90
14
0.877
8
03:55
46
196
189
482
167
94
7
1.004
9
02:22
12
80
75
122
156
66
1
0.398

2011年1月29日土曜日

バッテリー寿命&ローラー

昨夜は肉体的な仕事疲れから帰宅後ビールを飲みまくり、
そのままコタツで朝まで寝てしまった。
夜中じゅう変なサプリの宣伝番組をうとうと聞いてしまった。
目覚めはぐっさんを連れたサンプラザ中野君。

昼からまず嫁さんがローラーし、交替してローラー。
世界選手権ロード2010の序盤を観ながら。

ローラー後、飯を食いにいこうとクルマに乗り込むが、エンジンがかからない。
年末からだんだんエンジンの掛かりが悪くなっていたのだが、とうとう寿命っぽい。
すぐに日産のディーラーが来てくれてバッテリー交換。
こういう困ったときにすぐに飛んでくる
ディーラーの営業のフットワークの軽さには感心させられる。
紹介してくれたM井さんの奥さんありがとうございます。
Totals
Duration:
1:01:34
Time Riding:
1:01:25
Distance (km):
20.1
Work (kJ):
619
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
19.8
Power (watts):
168
Heart Rate (bpm):
150
Cadence (rpm):
87
Metrics*
xPower (watts):
172
Relative Intensity:
0.939
BikeScore™:
90
Daniels Points:
80
Daniels EqP (watts):
172
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
12.06
Power Zones
Critical Power: 183
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
100
02:24
Z2
Endurance
100
137
01:37
Z3
Tempo
137
164
15:02
Z4
Threshold
164
192
38:12
Z5
VO2Max
192
219
03:53
Z6
Anaerobic
219
274
00:07
Z7
Neuromuscular
274
MAX
00:19
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
10:01
90
150
146
194
126
86
11
0.800
2
20:14
216
178
176
212
150
90
31
0.963
3
09:42
97
166
163
238
153
87
13
0.893
4
09:56
102
169
167
229
156
87
14
0.913
5
09:07
94
172
169
219
161
88
13
0.925
6
00:52
13
251
201
536
167
83
2
1.101
7
01:32
6
70
61
99
155
59
0
0.334

2011年1月27日木曜日

Vitus組立て&ローラー

月、火と帰りが遅かったのでローラーやる気力なし。
今日は早く帰ったので夕食後Vitusをちょっとだけ組立て。
シートポストクランプをはめるのに苦戦。
0.5mmも軸がでかいはめあいはそのままでは入らず、
フレーム側をちょっと曲げ、さらにクランプを無理やり広げてやっと入った。
はまった後はシートポストがぴったりでいい感じになった。

あとは駆動系だが、シマノの余り物あるのでそれを使いたいとこだけど、
Powertapのフリーボディがカンパなのがネック。
シマニョーロでシフターをフリクションにするか・・・
素直にVeloceでも買うか・・・

ローラーはここ数回長袖で暑かったので半袖にしたら、
今度は体が温まらず、心拍も上がらずで散々だった。
結局Tempo走ぐらいにしかならんかった。
ちょっと仕事で疲れてるのでまぁいいか。
Totals
Duration:
54:34
Time Riding:
53:17
Distance (km):
17.4
Work (kJ):
498
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
19.6
Power (watts):
152
Heart Rate (bpm):
141
Cadence (rpm):
87
Metrics*
xPower (watts):
156
Relative Intensity:
0.853
BikeScore™:
66
Daniels Points:
48
Daniels EqP (watts):
157
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
7.36
Power Zones
Critical Power: 183
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
100
01:59
Z2
Endurance
100
137
05:11
Z3
Tempo
137
164
29:23
Z4
Threshold
164
192
17:13
Z5
VO2Max
192
219
00:18
Z6
Anaerobic
219
274
00:12
Z7
Neuromuscular
274
MAX
00:18
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
20:00
186
155
156
193
139
93
24
0.850
2
10:00
98
163
160
183
147
87
13
0.872
3
14:51
138
154
152
187
143
84
17
0.832
4
08:26
76
133
149
379
137
78
11
0.813

2011年1月23日日曜日

ローラー

昼間に嫁さんが数年ぶりにローラー。
負荷は小さいけど、1時間半ぐらい回していた。続けてほしいもんだ。

いつも寝る前にローラーやっているけど、
明日は早起きしないといけないので、早めにローラーやっといた。
ジロ・ディ・ロンバルディア2010を観ながら。

ローラー後、子供風呂、子供寝かしつけ。
Totals
Duration:
1:02:19
Time Riding:
1:02:13
Distance (km):
20.8
Work (kJ):
615
Elevation Gain (meters):
10
Averages
Speed (kph):
20.1
Power (watts):
164
Heart Rate (bpm):
157
Cadence (rpm):
85
Metrics*
xPower (watts):
168
Relative Intensity:
0.917
BikeScore™:
87
Daniels Points:
74
Daniels EqP (watts):
168
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
16.28
Power Zones
Critical Power: 183
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
100
02:47
Z2
Endurance
100
137
02:42
Z3
Tempo
137
164
14:07
Z4
Threshold
164
192
40:54
Z5
VO2Max
192
219
01:18
Z6
Anaerobic
219
274
00:26
Z7
Neuromuscular
274
MAX
00:04
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
10:02
96
159
159
222
139
90
13
0.871
2
09:58
108
180
176
213
157
90
15
0.960
3
10:01
108
179
175
199
162
87
15
0.956
4
09:58
100
166
163
196
161
84
13
0.890
5
10:00
95
159
155
193
160
81
12
0.849
6
09:28
93
164
160
295
163
83
12
0.876
7
00:30
6
189
99
283
170
86
0
0.541
8
02:16
10
70
62
147
151
67
0
0.341

内窓、Speedplay、そしてローラー

午前中は年末に頼んでいた内窓工事がやっと行われた。
予算の関係でとりあえずリビングと寝室。
斡旋で安かったのでトステムのインプラスではなく、YKK APのプラマード。
防音については期待ほどではなかったが、嫁さんは絶賛。
どちらかというと、断熱が素晴らしい。これはかなり光熱費が減りそうだ。

昼は嫁さんが枚方市駅で買ってきた551の豚まん。
2個半ぐらい食ってしまい、ちょっと食いすぎ。
電子レンジ600W 40secがちょうどいい。
油のせいか、めちゃくちゃ熱くなる。
個人的にはなんばの二見よりは551のほうがうまいと思う。
でもコンビニのも好き。南京町の老祥記は食ってみたいが並ぶのが面倒くさい。

自転車いじりはまずVitusにヘッドパーツを圧入し、フォークとステム装着。
シートポストはあるけどシートクランプがまだ来ていない。
次に嫁さん用のCANNONDALE F500の変速調整とローラー用タイヤの装着。
最後にSpeedplay ZEROをLATIDOに装着。クリートもシューズに装着。
デフォルトでは結構遊びがあるので膝にはやさしそうだが、どうなんだろう。

子供を風呂に入れ、寝かしつけは任せてローラー。
パリ〜トゥール2010を観ながら。ゴールまで回すと1時間ぐらいでちょうどいい。
アップもそこそこにFTP記録更新のために一定ペース1時間狙いで回した。
が、最後のほうで黄金のタレで持たず。
 栂池や乗鞍を乗りきるためには最低90分は一定負荷で粘れるようになっておきたい。
結果としてGolden Cheetahで解析すると、
FTP(CP)がちょっとだけ上がって183Wになっていた。
Totals
Duration:
1:07:03
Time Riding:
1:06:56
Distance (km):
22.5
Work (kJ):
683
Elevation Gain (meters):
26
Averages
Speed (kph):
20.2
Power (watts):
170
Heart Rate (bpm):
153
Cadence (rpm):
87
Metrics*
xPower (watts):
175
Relative Intensity:
0.957
BikeScore™:
102
Daniels Points:
94
Daniels EqP (watts):
175
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
12.81
Power Zones
Critical Power: 183
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
100
02:40
Z2
Endurance
100
137
07:35
Z3
Tempo
137
164
06:06
Z4
Threshold
164
192
36:08
Z5
VO2Max
192
219
14:34
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
10:00
86
143
141
184
132
94
10
0.773
2
10:00
108
179
175
208
148
89
15
0.957
3
10:01
113
187
183
210
154
87
17
1.000
4
10:00
117
195
190
213
160
88
18
1.040
5
10:00
109
182
178
212
162
86
16
0.972
6
06:42
68
168
162
210
162
85
9
0.883
7
03:17
33
170
156
212
164
85
4
0.850
8
06:55
50
118
121
214
151
77
5
0.661

2011年1月22日土曜日

調達&ローラー

残業も程々に帰宅。
Vitus用に注文していたフォークやヘッドパーツ他が届いていた。
まだまだパーツが足りないが、ぼちぼち組んでいこうと思う。

また、今年中に出ると信じている、
MetrigearーGarminのVector Speedplayペダルにスムーズに移行するため、
Speedplay Zeroの一番安いクロモリシャフトも購入。
ここ何年かLOOKの安いkeoスプリントを使ってきたが、どう違うかちょっと楽しみ。

夕食後、子供を風呂に入れ、寝かしつけ。
さっさと寝てくれたのだが、布団が暖かくてなかなか抜け出せず、
1時間ぐらい無駄に過ごしてしまった。
そのまま寝てしまおうかと思ったが、今週は暴飲暴食で肥えているので
ローラー。

ランドナー通勤時のストップ&ゴーでアウタートップでパワーを意識しているので、
だんだん前はしんどかったワット数も楽々踏めるようになってきた。
この調子であせらずぼちぼち6月まで上げていきたい。
Totals
Duration:
1:02:43
Time Riding:
1:02:35
Distance (km):
20.9
Work (kJ):
612
Elevation Gain (meters):
3
Averages
Speed (kph):
20.1
Power (watts):
163
Heart Rate (bpm):
145
Cadence (rpm):
89
Metrics*
xPower (watts):
167
Relative Intensity:
0.937
BikeScore™:
92
Daniels Points:
81
Daniels EqP (watts):
167
TRIMP Points:
0
Aerobic Decoupling (%):
2.02
Power Zones
Critical Power: 178
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
97
01:36
Z2
Endurance
97
133
06:06
Z3
Tempo
133
160
14:02
Z4
Threshold
160
186
31:38
Z5
VO2Max
186
213
08:59
Z6
Anaerobic
213
267
00:22
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
Relative Intensity
1
09:59
79
132
131
162
124
94
9
0.734
2
10:00
93
155
152
193
139
94
12
0.854
3
09:59
105
175
172
210
146
91
15
0.965
4
19:59
208
173
172
207
152
88
31
0.964
5
09:54
107
179
177
227
157
82
16
0.994
6
00:38
8
202
118
226
165
85
0
0.664
7
02:05
12
98
87
203
150
77
1
0.487