朝昼兼用の食事をしてから、嫁さんがローラー。
その間から夕方まで平日にデスクワークでこなせなかった仕事をやった。
(まだ終わってないのでこの後もやらなあかんけど(泣))
BGMはAC/DCでゴキゲン。いまはこういう単純明解なのを聴きたい気分。
夕食後、子供を風呂に入れ、寝かしつけは任せてローラー。
最近読む時間をとってなくてたまりまくっている雑誌を
譜面台に置いて読みながら回した。時間が経つのが早くていい。
そして今日はなぜか調子が良く、継続して出力が出たため、
FTP更新で188W。体重は徐々にしか減ってないけど、
出力は徐々にリハビリ効果が出ている。
PWRで考えると日々回復しているので、この調子で続けていこうと思う。
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Power Zones
Critical Power: 188 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 103 | 02:45 |
Z2 | Endurance | 103 | 141 | 02:03 |
Z3 | Tempo | 141 | 169 | 13:37 |
Z4 | Threshold | 169 | 197 | 32:21 |
Z5 | VO2Max | 197 | 225 | 10:39 |
Z6 | Anaerobic | 225 | 282 | 00:38 |
Z7 | Neuromuscular | 282 | MAX | 00:25 |
Intervals
Interval Name | Time Riding | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | Average Cadence (rpm) | BikeScore™ | Relative Intensity |
1 | 11:10 | 111 | 165 | 165 | 213 | 133 | 96 | 14 | 0.880 |
2 | 00:01 | 0 | 173 | 7 | 173 | 148 | 96 | 0 | 0.035 |
3 | 00:01 | 0 | 177 | 7 | 177 | 148 | 95 | 0 | 0.036 |
4 | 09:31 | 111 | 195 | 191 | 228 | 154 | 97 | 16 | 1.016 |
5 | 11:53 | 139 | 194 | 191 | 228 | 160 | 94 | 20 | 1.016 |
6 | 12:37 | 128 | 169 | 167 | 224 | 158 | 90 | 17 | 0.886 |
7 | 10:48 | 109 | 168 | 165 | 226 | 160 | 90 | 14 | 0.877 |
8 | 03:55 | 46 | 196 | 189 | 482 | 167 | 94 | 7 | 1.004 |
9 | 02:22 | 12 | 80 | 75 | 122 | 156 | 66 | 1 | 0.398 |