ヘント～ウェヴェルヘムとローラー

[120331]
昨夜の送別会でスーパードライを際限なくつがれて飲んだので気持ち悪い．
そんな中，子供がどうしても二郎インスパイアに行くというので付き合った．
が，やつはほとんど食わず，気持ち悪い中，ほぼ一人で300g完食．

カロリー取り過ぎなので，4日ぶりにローラーやっといた．
今日は横で嫁もローラー．

年度末で忙しくて見ていなかったヘント～ウェヴェルヘムの終盤を見ながら．
期待していたサガンは2位．惜しかった．
910kJ, BikeScore 86.

最後のほうでちょっとだけ重いの回しといた．
まずは500Wキープで．これで今年の25s～60sピークパワー更新．
ちょっと休んでアウタートップ(50x14T)に入れて969W．
コンパクトドライブだとこれが限界かな．
まだ踏む余裕ある．デブなので．

年度末

[120330]
朝は銀行やら郵便局やら寄ってから出社。
定時で上がって京橋で送別会。
スーパードライは嫌いだ。
帰宅後にローラーする元気もなく終了。
3日連続でサボってしまった。

寝坊

[120329]
出張なのに朝寝坊してしまい、焦った。
帰宅後は疲れて酒飲んで、2日連続でローラーなし。
明日は飲み会。

年度末疲れとローラー

[120327]
年度末で忙しすぎる・・・
2:30就寝が続くとつらい。
そんな中、風呂前の気分転換でローラー。
232kJ, BikeScore 21
薄っすら汗かいただけで終了。

[120328]
22:00過ぎに職場出て、帰宅後は抜け殻状態。
久しぶりにローラーに乗らず。
乗らないだけでなく、
スナック菓子を貪り食ってしまった。
結局出張の準備などで2:30ごろ就寝。
週末は外を走りたい。

短時間ローラー

[120326]
帰宅が遅かったし、まだやることがあるので、
次男を風呂に入れるまでジャージ着てローラー。
軽く回して15分で時間切れ。
でも、薄っすら汗かいたあとの風呂は気持ちいい。
162kJ, BikeScore 16.

年度末の多忙で狂いそうだ。

ローラーと12Wまとめ

[120325]
今日もせわしかったので実走はなし。
風呂の前にローラーで汗だけ出しとく。
375kJ, BikeScore 40.

[12Wまとめ]
とにかく習慣づけるためにちょっとずつでもローラー。
今週は月曜以外は乗った。
風呂の前に集中してやるのが続くようだ。
Total time riding:3:58:05
Total work (kJ):2526
Daily Average work (kJ):361
Total BikeScore:268

LaTeXとローラーとカーネーション

[120324]
年度末でいろいろ苦しいので、本日は内職。
ささっとやってしまおうと思っていたのだが、
職場ではまったく起こらない現象への対処で数時間潰した。

LaTeXで書いてる報告書に図をepsで貼り付けてるんだけど、
持って帰った環境ではいくらやってもboundingbox内で図が縮こまってしまう。
epsのヘッダ見てもちゃんとした範囲なのに訳がわからん。

最終的には、PDFで図を出し直して、xbbでboundingbox指定ファイル作ってやったらできた。
epsは何かと不具合があるようなので、
手間が1つ増えるが、今後はPDFにするか・・・。

夕食後に短時間でローラー。
Tempo程度で回して、終盤VO2MaxからAnaerobicの範囲で心拍上げて終了。
384kJ, BikeScore 42, RI 0.864.

ここ最近ずっと見ている朝の連ドラ、カーネーション。
不覚にも今朝の病院ファッションショーは泣いてしまった。
来週で終わってしまうのは惜しい。

ローラーでインターバル

[120323]
雨だったので自転車通勤はなし。

夕食後に時間はなかったけどちょっとだけローラー。
20s高強度の40sレストを14本。
心拍は電池が無いのかあてにならんが、
かなりキた。
時間が無いときはこういうのを入れていこう。
216kJ, BikeScore 28, Relative Intensity 0.945.

土日はぎょうさん年度末の仕事持ち帰り。だりぃぜ。

食い過ぎ＋ローラー

[120322]
定時後に世話になった方の定年パーティーに参加。
寿司を中心に食い過ぎた。

帰りにベーカリーでいろいろ買いすぎ、
しかも帰宅後に1個食べてしまった。

さすがにまずいのでちょっとだけローラー。
時間がなかったので強度強め。
最終的には心拍180bpmまで。
392kJ BikeScore46

カウボーイとローラー

[120321]
通勤で往復10km．
今日は止まる信号がいつもと違ったので特に負荷もかけず．

仕事を定時で上がって夕食は家族とカウボーイ家族へ．
クーポンでビールを2杯飲み，サラダバーでサラダ食いまくり．
コストパフォーマンスが高くて好きだ．

帰ってからとりあえずローラー乗っといた．
パワーも気にせずにクルクルと。
382kJ BikeScore 33。

ローラー

[120319]
遅くまで仕事をしたので自転車は通勤の往復10kmのみ．
疲れて帰りの追い込みもなし．
路肩に青色LEDのキャットアイが大量に3kmにわたり設置されていたが，
非常に目障りだ．

[120320]
春分の日．
暖かくなってきたので外に乗りにいきたい所だが，
期末で羽を伸ばしにくいため，夕方にローラーw/嫁さん
ラジオ英会話5回分でクールダウンまで．
778kJ，BikeScore 80．

ローラーと11Wまとめ

[120317]
夕方に嫁さんとローラー．
テレビを見ながら10分100kJペース．
678kJ Bikescore69

風呂に入ってからはミラノ〜サンレモをラストまで観戦．
個人的にはサガンが勝つと思ってたけど，
あとちょっとで追いつけなかった．
来週ヘント・ウェヴェルヘムは
出るんなら勝つんじゃなかろうか．

[120318]
夕食後にローラー．
ラジオ英会話4回分．
638kJ Bikescore65
ラスト5分ぐらい流したけど，
60minは今年のベスト．しょぼい．

[11Wまとめ]
今週はとにかく内容よりもまたがり始めることを重視で．
5日乗ったのは久しぶりだと思う．
通勤も含め，だんだん体が動くようになってきた．

Total time riding:5:37:52
Total distance (km):107.9
Total work (kJ):3013
Daily Average work (kJ):430
Total BikeScore:296

dhb通勤用シューズとTIME ATACクリート

長いこと通勤に使っていたシマノのSPDシューズがへたってきたので
地味で通勤に使いやすく，しかも非常に安いdhbのビンディング用シューズを購入した．

ペダルは学生時代にMTBクロスカントリーを楽しんでいた頃から
ずっと愛用しているTIME ATAC．
泥詰まりしにくいし，キャッチとリリースが個人的にはSPDよりやりやすい．
クリートもすり減っていたので新調した．

取り付け位置が結構内側なので，Qファクターはどうしても大きくなってしまう．
まぁ，通勤で乗るだけだから問題はない．

このシューズのよいところは，クリートが完全に隠れてくれるところ．
シマノのは歩くとクリートがアスファルトとこすれてしまっていたので，
クリートの耐久面でいい方向に働くはずで，ちょっと期待．
靴が削れると結局同じだけど，どうなんだろうか．

新しいロードシューズ

2003年秋にCannondaleのCAAD7を買った際に一緒に買ったSIDIのシューズを
8年以上はき続けたので，思い切って新調した．

SIDI ERGO 3 CARBON Vernice Speedplay
Speedplay専用の4穴シューズ．
BONTも考えたんだけど，
熱成形がネックなのでやめた．
職場のインフラ使えばできるけど．．．

早速クリートをつけようと思ったら，黄色いシールに
摩耗や割れを防ぐためにソールとクリートの間にプレートを挟めと書いてある．
聞いてない．．．

調べるとSpeedplayの純正でステンレスのプレートがあるようだ．
値段がぼったくりなので，そのままつけてやろうかと思ったが，
どうせ当分シューズなんて買わないから，
割れたら悲しいのでプレートを買うことにする．

自宅から淀川を毛馬までぶっ飛ばし，
天八～天六経由でViaへ．
Speedplayのクリートはたくさんあるけどプレートは見つからず．
さっさと次のウメパへ．
ウメパはスタッフのブログで入荷の記事があったので安心してたら
店頭にない・・・ちょっとがっくりしかけたが，店員の兄ちゃんに聞いたら
店の奥から出してきてくれた．

 

Speedplay 13290 CARBON SOLE PROTECTOR KIT

こんなぺらっぺらで1500円強．ぼったくりもいいとこだ．

帰りは暗い中，毛馬から家まで向かい風の中をぶっ飛ばして帰宅．

早速シューズにクリートを装着．
ステンレスが鏡面に近いので，植草教授の仕事道具になりそうな感じ．

専用シューズだけあって，変なスペーサをかますことなく，
すっきりとしてます．

クリート装着後の重量は右358g，左356gの合計714g．