2011年7月31日日曜日

ローラー30分&北港ヨットハーバー

朝起きれず,ヒルクライムは断念.
昨日十三峠登ったからええか.
庭の植物に水などをやっているといい時間になってきてしまい,
嫁の許可を貰い,予定変更してチームの平地練に行くことにした.

ホイールを平地用のZONDAに付け替え,
時間があったので30分だけローラーでアップしといた.319kJ/29min.
上下長ジャージで暑い暑い.

ウォーミングアップが十分できたので,集合場所の守口市駅前へgo.
えらいたくさん人がいると思ったら,
守口市長選挙に橋下知事が応援演説に来ていた.

その後出発.いつも単走ばかりでドラフティングは久々で楽ちん.
久しぶりにお会いしたM井さんとローラー談義などしながら進む.

北港が近くなったところのストレートでkazooさんとM井さんのアタックがかかった.
十三峠マニアさんと併走していたので,一緒に反応.
kazoo&マニアトレインに乗っかれたらよかったが,
アウタートップがほぼ回りきり,見事に付き切れ.
二人を見送って,げんちゃんに抜かれ,最後きっちりM井さんに差されて5位ゴール.
スプリントはできまへん.他もダメだけど.

ヨットハーバーで休憩したのち,なにわ自転車道経由で帰路へ.
みなさん内環方面に曲がられたが,約束の時間に大きく遅れるとヤバいので,
そのままなにわ自転車道から帰らせていただいた.
一人になってからそれなりに追い込んで帰宅.
暑かったが,たまには複数人で走るのもいいもんだ.

2011年7月30日土曜日

7/29朝ローラー,7/30十三峠

金曜の朝はローラー.
五稜郭ジャージを着てクルクル.
割と調子がよくて,貧脚なりに終始200Wオーバーで1時間ほど.

FTPを1Wだけ久々に更新.
体重は減っているのでPWRは確実に向上している.

夜は仕事終わった後に懇親会で立食パーティー.
明らかに人数に合わない多すぎる料理の量で,
ローストビーフやら何やらビール飲みながら食いまくった.

土曜の朝は早く起きれなかったが,曇っていたので外に走りに行った.
傍示峠で済まそうという誘惑に負けず南へ.
清滝峠で済まそうという誘惑にも負けず南へ.
いつも遠いからと言って敬遠している十三峠にした.

大竹7からそれなりにクルクル登り始めたら,早速疲れた.
蒸し暑くて汗ダラダラ.
ベストから7分落ちのしょうもないタイムでゴール.
最後は心拍180bpmまで行ったので,最近の実走の中では追い込んだほうか.
帰宅後はここ5年の最低体重を更新.

それにしても,過去の十三峠ベストタイムは今の状態では雲の上なんだが,
どうやって出したのか理解に苦しむ.
自転車はCannondaleで出したのかなぁ...覚えてない.
Duraaceなのは間違いないが,コンパクトドライブかどうかは不明.
たぶんノーマル39Tだったんだと思う.
体重はもっと軽かったし,心拍上がってもガンガンダンシングできてたように思われる.

やはりまずは体重減らさんといかん.
そして20分ぐらいのピークパワー向上するようなメニューをやらんといかんな.
外走る用のパワーメーターも欲しいなぁ.早くペダル型発売してくれ.
もしくはジルベールがつけてたウルトラトルクのSRM...高くて買えんだろうけど.

2011年7月28日木曜日

朝ローラー&五稜郭ジャージ

今朝も早起きしてローラー.
最近心拍が全然上がらん.でも同等の出力は出ている.
どういうこっちゃ.

定時後に十三峠マニア氏より脚がカクカク五稜郭ジャージを受け取った.


















Totals
Duration:
1:00:02
Time Riding:
1:00:02
Distance (km):
22.8
Work (kJ):
604
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
22.8
Power (watts):
168
Heart Rate (bpm):
145
Cadence (rpm):
90
Metrics*
xPower (watts):
172
Relative Intensity:
0.913
BikeScore™:
83
Daniels Points:
70
Daniels EqP (watts):
172
TRIMP Points:
96
Aerobic Decoupling (%):
0.70
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
03:41
Z2
Endurance
103
141
03:45
Z3
Tempo
141
169
17:53
Z4
Threshold
169
197
24:44
Z5
VO2Max
197
225
07:12
Z6
Anaerobic
225
282
02:23
Z7
Neuromuscular
282
MAX
00:24
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:19
Z2
Endurance
104
126
01:16
Z3
Tempo
126
143
14:53
Z4
Threshold
143
160
42:44
Z5
VO2Max
160
MAX
00:50
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
13:24
131
163
162
244
136
96
17
2
15:53
161
169
168
232
148
97
21
3
13:50
145
174
176
268
148
84
20
4
16:55
168
165
173
408
147
84
24

2011年7月27日水曜日

朝ローラー

Totals
Duration:
1:00:02
Time Riding:
1:00:02
Distance (km):
23.0
Work (kJ):
619
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
23.0
Power (watts):
172
Heart Rate (bpm):
146
Cadence (rpm):
92
Metrics*
xPower (watts):
175
Relative Intensity:
0.931
BikeScore™:
87
Daniels Points:
75
Daniels EqP (watts):
175
TRIMP Points:
98
Aerobic Decoupling (%):
2.40
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
03:36
Z2
Endurance
103
141
01:36
Z3
Tempo
141
169
16:37
Z4
Threshold
169
197
27:02
Z5
VO2Max
197
225
08:34
Z6
Anaerobic
225
282
01:52
Z7
Neuromuscular
282
MAX
00:45
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:13
Z2
Endurance
104
126
01:45
Z3
Tempo
126
143
15:35
Z4
Threshold
143
160
42:05
Z5
VO2Max
160
MAX
00:24
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
14:55
149
167
167
334
136
95
20
2
14:22
150
174
173
374
149
94
20
3
14:28
148
170
171
326
146
91
20
4
14:46
153
173
172
436
150
89
21
5
01:31
19
212
178
391
158
94
2

2011年7月26日火曜日

早朝ローラー&1〜2minピーク更新

ツールも終わったので朝型へ移行.
心拍が上がりにくい.

通勤ではできるだけインターバルになるように,
信号ごとに頑張って踏むようにしている.
ランドナーだとアウタートップで回りきってしまうが,
何気にバイオペースがついているのでスムーズなペダリングになっている気がする.

Totals
Duration:
1:00:01
Time Riding:
1:00:01
Distance (km):
22.8
Work (kJ):
618
Elevation Gain (meters):
26
Averages
Speed (kph):
22.8
Power (watts):
172
Heart Rate (bpm):
146
Cadence (rpm):
91
Metrics*
xPower (watts):
179
Relative Intensity:
0.951
BikeScore™:
91
Daniels Points:
82
Daniels EqP (watts):
179
TRIMP Points:
98
Aerobic Decoupling (%):
4.49
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
04:11
Z2
Endurance
103
141
04:44
Z3
Tempo
141
169
13:55
Z4
Threshold
169
197
26:24
Z5
VO2Max
197
225
05:46
Z6
Anaerobic
225
282
02:07
Z7
Neuromuscular
282
MAX
02:54
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:31
Z2
Endurance
104
126
01:52
Z3
Tempo
126
143
11:30
Z4
Threshold
143
160
44:03
Z5
VO2Max
160
MAX
02:05
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
28:04
293
174
175
372
144
95
41
2
14:29
145
167
171
306
147
88
20
3
15:57
161
169
184
472
147
87
26
4
01:31
19
210
188
360
158
91
3

2011年7月19日火曜日

早朝ローラー

ツールやら何やらで毎日遅くなってしまっているので,
昨夜は早く寝て5時前起床でローラー回しといた.
Totals
Duration:
1:00:16
Time Riding:
1:00:16
Distance (km):
21.6
Work (kJ):
528
Elevation Gain (meters):
10
Averages
Speed (kph):
21.5
Power (watts):
146
Heart Rate (bpm):
142
Cadence (rpm):
96
Metrics*
xPower (watts):
147
Relative Intensity:
0.784
BikeScore™:
62
Daniels Points:
38
Daniels EqP (watts):
147
TRIMP Points:
88
Aerobic Decoupling (%):
9.07
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
01:47
Z2
Endurance
103
141
14:55
Z3
Tempo
141
169
38:54
Z4
Threshold
169
197
04:33
Z5
VO2Max
197
225
00:07
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:12
Z2
Endurance
104
126
01:50
Z3
Tempo
126
143
24:24
Z4
Threshold
143
160
33:50
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
11:02
93
141
138
184
131
98
10
2
19:33
184
157
156
207
146
99
22
3
29:26
250
141
142
211
143
92
28
4
00:15
1
76
25
103
142
79
0

2011年7月18日月曜日

かき氷&ローラー

昨日ビールと唐揚げその他でカロリーを過剰摂取したのだが,
無性にかき氷が食いたくなり,千林の角屋に初めて行ってみた.
13:40の開店直後を狙ったらすでに結構並んでてギリギリ入れた.


















氷のきめ細かさは松山の赤のれんが上だな.
すごい量の砂糖を摂取してしまった.
店を出るごろにはすごい行列だった.

晩はちょっとだけ強度を上げてローラー.
60分ピークパワーが2位タイぐらい.
まだまだだな.
Totals
Duration:
1:03:36
Time Riding:
1:03:33
Distance (km):
24.4
Work (kJ):
658
Elevation Gain (meters):
0
Averages
Speed (kph):
23.0
Power (watts):
172
Heart Rate (bpm):
158
Cadence (rpm):
103
Metrics*
xPower (watts):
176
Relative Intensity:
0.937
BikeScore™:
93
Daniels Points:
82
Daniels EqP (watts):
176
TRIMP Points:
144
Aerobic Decoupling (%):
15.30
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
04:17
Z2
Endurance
103
141
01:19
Z3
Tempo
141
169
13:52
Z4
Threshold
169
197
35:24
Z5
VO2Max
197
225
07:19
Z6
Anaerobic
225
282
00:59
Z7
Neuromuscular
282
MAX
00:26
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
104
00:14
Z2
Endurance
104
126
00:58
Z3
Tempo
126
143
03:07
Z4
Threshold
143
160
20:15
Z5
VO2Max
160
MAX
39:02
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
29:57
330
183
183
241
156
105
47
2
05:47
61
176
169
307
162
103
8
3
14:13
139
162
162
239
159
101
18
4
06:33
71
180
174
255
163
101
9
5
03:27
39
186
174
359
167
103
5
6
03:35
19
88
83
336
151
84
1

2011年7月16日土曜日

復活〜ローラー〜麦酒

午前中は扁桃腺の手術後の経過を見る診察のため病院へ.
完全に治っているとのことなので,アルコール解禁できる.

ということで,おいしいビールを飲むためにローラーを回しとく.
昼間に回すと暑い暑い.
意識的に強度を下げ,クルクル回しつづけることだけに集中.
体重は5年ぶりの水準に下がってきて,
体脂肪率もいまのところ単調減少中.

Totals
Duration:
1:12:32
Time Riding:
1:12:31
Distance (km):
24.8
Work (kJ):
562
Elevation Gain (meters):
3
Averages
Speed (kph):
20.6
Power (watts):
129
Heart Rate (bpm):
140
Cadence (rpm):
95
Metrics*
xPower (watts):
133
Relative Intensity:
0.708
BikeScore™:
61
Daniels Points:
30
Daniels EqP (watts):
133
TRIMP Points:
101
Aerobic Decoupling (%):
16.64
Power Zones
Critical Power: 188
Zone
Description
Low
High
Time
Z1
Active Recovery
0
103
05:46
Z2
Endurance
103
141
38:21
Z3
Tempo
141
169
27:16
Z4
Threshold
169
197
00:42
Z5
VO2Max
197
225
00:24
Z6
Anaerobic
225
282
00:03
Hr Zones
Threshold: 153
Zone
Description
Low
High
Time
Z2
Endurance
104
126
01:17
Z3
Tempo
126
143
41:08
Z4
Threshold
143
160
30:07
Intervals
Interval Name
Time Riding
Work (kJ)
Average Power (watts)
xPower (watts)
Max Power (watts)
Average Heart Rate (bpm)
Average Cadence (rpm)
BikeScore™
1
14:15
120
140
139
172
137
100
13
2
15:03
133
147
146
180
148
104
15
3
14:08
107
126
127
180
142
94
11
4
14:36
96
110
113
163
135
87
9
5
14:29
106
122
126
226
138
87
11


ローラーの後はシャワーを浴びて,
まったく水分をとらずに阪急茨木のニューミュンヘンへgo.
ビールgbgb〜唐揚げmgmg〜