朝起きれず,ヒルクライムは断念.
昨日十三峠登ったからええか.
庭の植物に水などをやっているといい時間になってきてしまい,
嫁の許可を貰い,予定変更してチームの平地練に行くことにした.
ホイールを平地用のZONDAに付け替え,
時間があったので30分だけローラーでアップしといた.319kJ/29min.
上下長ジャージで暑い暑い.
ウォーミングアップが十分できたので,集合場所の守口市駅前へgo.
えらいたくさん人がいると思ったら,
守口市長選挙に橋下知事が応援演説に来ていた.
その後出発.いつも単走ばかりでドラフティングは久々で楽ちん.
久しぶりにお会いしたM井さんとローラー談義などしながら進む.
北港が近くなったところのストレートでkazooさんとM井さんのアタックがかかった.
十三峠マニアさんと併走していたので,一緒に反応.
kazoo&マニアトレインに乗っかれたらよかったが,
アウタートップがほぼ回りきり,見事に付き切れ.
二人を見送って,げんちゃんに抜かれ,最後きっちりM井さんに差されて5位ゴール.
スプリントはできまへん.他もダメだけど.
ヨットハーバーで休憩したのち,なにわ自転車道経由で帰路へ.
みなさん内環方面に曲がられたが,約束の時間に大きく遅れるとヤバいので,
そのままなにわ自転車道から帰らせていただいた.
一人になってからそれなりに追い込んで帰宅.
暑かったが,たまには複数人で走るのもいいもんだ.
2011年7月31日日曜日
2011年7月30日土曜日
7/29朝ローラー,7/30十三峠
金曜の朝はローラー.
五稜郭ジャージを着てクルクル.
割と調子がよくて,貧脚なりに終始200Wオーバーで1時間ほど.
FTPを1Wだけ久々に更新.
体重は減っているのでPWRは確実に向上している.
夜は仕事終わった後に懇親会で立食パーティー.
明らかに人数に合わない多すぎる料理の量で,
ローストビーフやら何やらビール飲みながら食いまくった.
土曜の朝は早く起きれなかったが,曇っていたので外に走りに行った.
傍示峠で済まそうという誘惑に負けず南へ.
清滝峠で済まそうという誘惑にも負けず南へ.
いつも遠いからと言って敬遠している十三峠にした.
大竹7からそれなりにクルクル登り始めたら,早速疲れた.
蒸し暑くて汗ダラダラ.
ベストから7分落ちのしょうもないタイムでゴール.
最後は心拍180bpmまで行ったので,最近の実走の中では追い込んだほうか.
帰宅後はここ5年の最低体重を更新.
それにしても,過去の十三峠ベストタイムは今の状態では雲の上なんだが,
どうやって出したのか理解に苦しむ.
自転車はCannondaleで出したのかなぁ...覚えてない.
Duraaceなのは間違いないが,コンパクトドライブかどうかは不明.
たぶんノーマル39Tだったんだと思う.
体重はもっと軽かったし,心拍上がってもガンガンダンシングできてたように思われる.
やはりまずは体重減らさんといかん.
そして20分ぐらいのピークパワー向上するようなメニューをやらんといかんな.
外走る用のパワーメーターも欲しいなぁ.早くペダル型発売してくれ.
もしくはジルベールがつけてたウルトラトルクのSRM...高くて買えんだろうけど.
五稜郭ジャージを着てクルクル.
割と調子がよくて,貧脚なりに終始200Wオーバーで1時間ほど.
FTPを1Wだけ久々に更新.
体重は減っているのでPWRは確実に向上している.
夜は仕事終わった後に懇親会で立食パーティー.
明らかに人数に合わない多すぎる料理の量で,
ローストビーフやら何やらビール飲みながら食いまくった.
土曜の朝は早く起きれなかったが,曇っていたので外に走りに行った.
傍示峠で済まそうという誘惑に負けず南へ.
清滝峠で済まそうという誘惑にも負けず南へ.
いつも遠いからと言って敬遠している十三峠にした.
大竹7からそれなりにクルクル登り始めたら,早速疲れた.
蒸し暑くて汗ダラダラ.
ベストから7分落ちのしょうもないタイムでゴール.
最後は心拍180bpmまで行ったので,最近の実走の中では追い込んだほうか.
帰宅後はここ5年の最低体重を更新.
それにしても,過去の十三峠ベストタイムは今の状態では雲の上なんだが,
どうやって出したのか理解に苦しむ.
自転車はCannondaleで出したのかなぁ...覚えてない.
Duraaceなのは間違いないが,コンパクトドライブかどうかは不明.
たぶんノーマル39Tだったんだと思う.
体重はもっと軽かったし,心拍上がってもガンガンダンシングできてたように思われる.
やはりまずは体重減らさんといかん.
そして20分ぐらいのピークパワー向上するようなメニューをやらんといかんな.
外走る用のパワーメーターも欲しいなぁ.早くペダル型発売してくれ.
もしくはジルベールがつけてたウルトラトルクのSRM...高くて買えんだろうけど.
2011年7月28日木曜日
朝ローラー&五稜郭ジャージ
今朝も早起きしてローラー.
最近心拍が全然上がらん.でも同等の出力は出ている.
どういうこっちゃ.
定時後に十三峠マニア氏より脚がカクカク五稜郭ジャージを受け取った.
最近心拍が全然上がらん.でも同等の出力は出ている.
どういうこっちゃ.
定時後に十三峠マニア氏より脚がカクカク五稜郭ジャージを受け取った.
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Power Zones
Critical Power: 188 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 103 | 03:41 |
Z2 | Endurance | 103 | 141 | 03:45 |
Z3 | Tempo | 141 | 169 | 17:53 |
Z4 | Threshold | 169 | 197 | 24:44 |
Z5 | VO2Max | 197 | 225 | 07:12 |
Z6 | Anaerobic | 225 | 282 | 02:23 |
Z7 | Neuromuscular | 282 | MAX | 00:24 |
Hr Zones
Threshold: 153 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 104 | 00:19 |
Z2 | Endurance | 104 | 126 | 01:16 |
Z3 | Tempo | 126 | 143 | 14:53 |
Z4 | Threshold | 143 | 160 | 42:44 |
Z5 | VO2Max | 160 | MAX | 00:50 |
Intervals
Interval Name | Time Riding | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | Average Cadence (rpm) | BikeScore™ |
1 | 13:24 | 131 | 163 | 162 | 244 | 136 | 96 | 17 |
2 | 15:53 | 161 | 169 | 168 | 232 | 148 | 97 | 21 |
3 | 13:50 | 145 | 174 | 176 | 268 | 148 | 84 | 20 |
4 | 16:55 | 168 | 165 | 173 | 408 | 147 | 84 | 24 |
2011年7月27日水曜日
朝ローラー
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Power Zones
Critical Power: 188 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 103 | 03:36 |
Z2 | Endurance | 103 | 141 | 01:36 |
Z3 | Tempo | 141 | 169 | 16:37 |
Z4 | Threshold | 169 | 197 | 27:02 |
Z5 | VO2Max | 197 | 225 | 08:34 |
Z6 | Anaerobic | 225 | 282 | 01:52 |
Z7 | Neuromuscular | 282 | MAX | 00:45 |
Hr Zones
Threshold: 153 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 104 | 00:13 |
Z2 | Endurance | 104 | 126 | 01:45 |
Z3 | Tempo | 126 | 143 | 15:35 |
Z4 | Threshold | 143 | 160 | 42:05 |
Z5 | VO2Max | 160 | MAX | 00:24 |
Intervals
Interval Name | Time Riding | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | Average Cadence (rpm) | BikeScore™ |
1 | 14:55 | 149 | 167 | 167 | 334 | 136 | 95 | 20 |
2 | 14:22 | 150 | 174 | 173 | 374 | 149 | 94 | 20 |
3 | 14:28 | 148 | 170 | 171 | 326 | 146 | 91 | 20 |
4 | 14:46 | 153 | 173 | 172 | 436 | 150 | 89 | 21 |
5 | 01:31 | 19 | 212 | 178 | 391 | 158 | 94 | 2 |
2011年7月26日火曜日
早朝ローラー&1〜2minピーク更新
ツールも終わったので朝型へ移行.
心拍が上がりにくい.
通勤ではできるだけインターバルになるように,
信号ごとに頑張って踏むようにしている.
ランドナーだとアウタートップで回りきってしまうが,
何気にバイオペースがついているのでスムーズなペダリングになっている気がする.
心拍が上がりにくい.
通勤ではできるだけインターバルになるように,
信号ごとに頑張って踏むようにしている.
ランドナーだとアウタートップで回りきってしまうが,
何気にバイオペースがついているのでスムーズなペダリングになっている気がする.
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Power Zones
Critical Power: 188 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 103 | 04:11 |
Z2 | Endurance | 103 | 141 | 04:44 |
Z3 | Tempo | 141 | 169 | 13:55 |
Z4 | Threshold | 169 | 197 | 26:24 |
Z5 | VO2Max | 197 | 225 | 05:46 |
Z6 | Anaerobic | 225 | 282 | 02:07 |
Z7 | Neuromuscular | 282 | MAX | 02:54 |
Hr Zones
Threshold: 153 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 104 | 00:31 |
Z2 | Endurance | 104 | 126 | 01:52 |
Z3 | Tempo | 126 | 143 | 11:30 |
Z4 | Threshold | 143 | 160 | 44:03 |
Z5 | VO2Max | 160 | MAX | 02:05 |
Intervals
Interval Name | Time Riding | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | Average Cadence (rpm) | BikeScore™ |
1 | 28:04 | 293 | 174 | 175 | 372 | 144 | 95 | 41 |
2 | 14:29 | 145 | 167 | 171 | 306 | 147 | 88 | 20 |
3 | 15:57 | 161 | 169 | 184 | 472 | 147 | 87 | 26 |
4 | 01:31 | 19 | 210 | 188 | 360 | 158 | 91 | 3 |
2011年7月19日火曜日
早朝ローラー
ツールやら何やらで毎日遅くなってしまっているので,
昨夜は早く寝て5時前起床でローラー回しといた.
昨夜は早く寝て5時前起床でローラー回しといた.
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Power Zones
Critical Power: 188 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 103 | 01:47 |
Z2 | Endurance | 103 | 141 | 14:55 |
Z3 | Tempo | 141 | 169 | 38:54 |
Z4 | Threshold | 169 | 197 | 04:33 |
Z5 | VO2Max | 197 | 225 | 00:07 |
Hr Zones
Threshold: 153 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 104 | 00:12 |
Z2 | Endurance | 104 | 126 | 01:50 |
Z3 | Tempo | 126 | 143 | 24:24 |
Z4 | Threshold | 143 | 160 | 33:50 |
Intervals
Interval Name | Time Riding | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | Average Cadence (rpm) | BikeScore™ |
1 | 11:02 | 93 | 141 | 138 | 184 | 131 | 98 | 10 |
2 | 19:33 | 184 | 157 | 156 | 207 | 146 | 99 | 22 |
3 | 29:26 | 250 | 141 | 142 | 211 | 143 | 92 | 28 |
4 | 00:15 | 1 | 76 | 25 | 103 | 142 | 79 | 0 |
2011年7月18日月曜日
かき氷&ローラー
昨日ビールと唐揚げその他でカロリーを過剰摂取したのだが,
無性にかき氷が食いたくなり,千林の角屋に初めて行ってみた.
13:40の開店直後を狙ったらすでに結構並んでてギリギリ入れた.
氷のきめ細かさは松山の赤のれんが上だな.
すごい量の砂糖を摂取してしまった.
店を出るごろにはすごい行列だった.
晩はちょっとだけ強度を上げてローラー.
60分ピークパワーが2位タイぐらい.
まだまだだな.
無性にかき氷が食いたくなり,千林の角屋に初めて行ってみた.
13:40の開店直後を狙ったらすでに結構並んでてギリギリ入れた.
氷のきめ細かさは松山の赤のれんが上だな.
すごい量の砂糖を摂取してしまった.
店を出るごろにはすごい行列だった.
晩はちょっとだけ強度を上げてローラー.
60分ピークパワーが2位タイぐらい.
まだまだだな.
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Power Zones
Critical Power: 188 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 103 | 04:17 |
Z2 | Endurance | 103 | 141 | 01:19 |
Z3 | Tempo | 141 | 169 | 13:52 |
Z4 | Threshold | 169 | 197 | 35:24 |
Z5 | VO2Max | 197 | 225 | 07:19 |
Z6 | Anaerobic | 225 | 282 | 00:59 |
Z7 | Neuromuscular | 282 | MAX | 00:26 |
Hr Zones
Threshold: 153 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 104 | 00:14 |
Z2 | Endurance | 104 | 126 | 00:58 |
Z3 | Tempo | 126 | 143 | 03:07 |
Z4 | Threshold | 143 | 160 | 20:15 |
Z5 | VO2Max | 160 | MAX | 39:02 |
Intervals
Interval Name | Time Riding | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | Average Cadence (rpm) | BikeScore™ |
1 | 29:57 | 330 | 183 | 183 | 241 | 156 | 105 | 47 |
2 | 05:47 | 61 | 176 | 169 | 307 | 162 | 103 | 8 |
3 | 14:13 | 139 | 162 | 162 | 239 | 159 | 101 | 18 |
4 | 06:33 | 71 | 180 | 174 | 255 | 163 | 101 | 9 |
5 | 03:27 | 39 | 186 | 174 | 359 | 167 | 103 | 5 |
6 | 03:35 | 19 | 88 | 83 | 336 | 151 | 84 | 1 |
2011年7月16日土曜日
復活〜ローラー〜麦酒
午前中は扁桃腺の手術後の経過を見る診察のため病院へ.
完全に治っているとのことなので,アルコール解禁できる.
ということで,おいしいビールを飲むためにローラーを回しとく.
昼間に回すと暑い暑い.
意識的に強度を下げ,クルクル回しつづけることだけに集中.
体重は5年ぶりの水準に下がってきて,
体脂肪率もいまのところ単調減少中.
ローラーの後はシャワーを浴びて,
まったく水分をとらずに阪急茨木のニューミュンヘンへgo.
ビールgbgb〜唐揚げmgmg〜
完全に治っているとのことなので,アルコール解禁できる.
ということで,おいしいビールを飲むためにローラーを回しとく.
昼間に回すと暑い暑い.
意識的に強度を下げ,クルクル回しつづけることだけに集中.
体重は5年ぶりの水準に下がってきて,
体脂肪率もいまのところ単調減少中.
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Power Zones
Critical Power: 188 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z1 | Active Recovery | 0 | 103 | 05:46 |
Z2 | Endurance | 103 | 141 | 38:21 |
Z3 | Tempo | 141 | 169 | 27:16 |
Z4 | Threshold | 169 | 197 | 00:42 |
Z5 | VO2Max | 197 | 225 | 00:24 |
Z6 | Anaerobic | 225 | 282 | 00:03 |
Hr Zones
Threshold: 153 |
Zone | Description | Low | High | Time |
Z2 | Endurance | 104 | 126 | 01:17 |
Z3 | Tempo | 126 | 143 | 41:08 |
Z4 | Threshold | 143 | 160 | 30:07 |
Intervals
Interval Name | Time Riding | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | Average Cadence (rpm) | BikeScore™ |
1 | 14:15 | 120 | 140 | 139 | 172 | 137 | 100 | 13 |
2 | 15:03 | 133 | 147 | 146 | 180 | 148 | 104 | 15 |
3 | 14:08 | 107 | 126 | 127 | 180 | 142 | 94 | 11 |
4 | 14:36 | 96 | 110 | 113 | 163 | 135 | 87 | 9 |
5 | 14:29 | 106 | 122 | 126 | 226 | 138 | 87 | 11 |
ローラーの後はシャワーを浴びて,
まったく水分をとらずに阪急茨木のニューミュンヘンへgo.
ビールgbgb〜唐揚げmgmg〜
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